跑步是最好的運動之一，正確的跑步方式不但不傷膝蓋，而且還起到保護作用，就如軸承一般，而快走因用力角度不同，正確的方法很難掌握，所以很多暴走隊人越來越少。有很多文章說早上跑步運動不好，不如晚上，實際上在城市裡經過一夜的沉澱，早上的空氣汙染應是一天中較少的。每週3-5次，每次40-60分鐘的中等強度的運動為好，如果想減肥，每週最少5次，每次60分鐘左右的跑步，加上控制飲食，三個月保證能減到想要的理想體重，有圖為證。

周內跑步

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初學者 一般五公里即可，看自身感受，如果狀態好的話十公里也可以。前提是早上的時間充裕，不耽誤上班。（自由職業者 土豪隨意）

有一定的跑步基礎的人，大多8-10公里的樣子，還是要看自身感受。

跑步大人，應該起步10公里，這個沒什麼爭議的，等你也成為達人的時候就會覺得10公里以內都不算個距離。

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如果早上時間充裕，建議還是以有氧跑為主，一定要堅持跑有氧的噢，時間久了就曉得是多麼的重要了。

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週末跑步

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週末 再不上班，時間充裕的情況下，可以啦拉速度，節奏跑，配速跑，甚至是間歇跑等等，這種都會對你的跑步有一定的提升。

LSD，這個在時間非常充裕的時候可以嘗試噢時間大概120-150分鐘，可以鍛鍊期耐力 持續作戰能力。

加油吧，只要能跑起來，能堅持跑下去，其他都不是事。

我一直主張，不管什麼運動，適合自己的才是最好的。有些人體力差，走路都喘，你讓他跑三公里都要命。有些人熱愛馬拉松，你推薦十公里那只是熱身。所以，強度方面自己掌握，以不影響一天的工作為標準。

什麼時間段跑步比較好，也要看自己的時間，早上起的早，那就早上跑，早上起不來那就晚上跑，總之，只要在運動，哪怕晚上去廣場跳跳舞也很不錯！

這是一個沒定論的話題，凡是運動都要遵循基本原則“因人而異，適量即可”。

根據自己身體狀況來，初跑者不要強度太大、時間過久，可以先適應一下節奏，比如隔一天跑一次，一次20-30分鐘，慢慢跑。等身體適應後再加強運動量。運動切忌操之過急，過量運動不但沒有達到健身的目的，反而有害健康。

早上跑步，首先要確定跑步的目的。 是強身健體還是減肥瘦身？目的不同，跑步強度也就不同了。

如果只是強身健體，每週3-4次，4-5公里，慢慢跑即可，用時約半小時足夠。

如果是減肥減脂的話，就要增強運動強度，每週至少5次，每次60分鐘，因為運動過30分鐘後才是真正燃脂的開始。運動強度可以加強一些，可以快跑與慢跑交替進行，同時也要控制心率，成人130-150之間最好。

早上慢跑以有氧跑為主，可以伸展筋骨，啟用全身肌肉，同時又能增加腸道蠕動利於早餐營養吸收。

注意的是 ：

1、拉伸：跑步之前之後一定要做好拉伸運動，避免受傷；做好膝蓋防護，避免增加膝關節負擔。

2、運動後：及時補充水分，防止脫水；半小時後再吃早飯，利於吸收。

3、出現關節疼痛問題：如果在跑步中出現膝關節疼痛的問題，一定要重視，不可強求，換一下運動方式，改成快走，避免損傷膝蓋，得不償失。