一般將排便困難費力、排便不暢、排便次數減少（每週少於3次）、糞便乾結量少稱之為便秘。引起便秘的原因有結腸肛門疾病;腸外疾病;不良生活習慣沒及社會心理因素。今天重點說一說不良生活習慣習引起的便秘。

平時生活中引起便秘的不良生活習慣如食量過少，食物過於精細、食物熱量過高、飲水少、不愛吃蔬菜水果，對腸道刺激不上足;運動少、久坐、臥床、使腸蠕動減弱;不良的習慣如有便意排，沒便意就不去排便;人際關係緊張、長期心情壓抑;外出、突發事件等引起生活規律改變。

長期便秘會引起口臭、失眠、焦慮、食慾減退、乏力、下腹脹痛不適、痔瘡、肛裂、腹股溝疝、前列腺增生、直腸癌等嚴重疾病。

小克認為對習慣性便秘應該注意以下幾點，就會正常的。

1.保持樂觀心態，適當釋放精神壓力。

2.久坐者可在間隔4小時做一組下蹲立起運動，循序漸進，每次20-50個。從右下腹開始，用手掌心按摩腹部，一次十週，一天兩次。

3.只要條件充許，每天定時排便，沒有便意也蹲10分鐘。儘量選擇蹲的，不要坐的。

4.多喝茶（綠茶）水，每天最少2500ml,多吃水果（香蕉）蔬菜（芹菜、韮菜等含纖維素多的）及雜糧（蕎麵、燕麥片等），少吃肉，尤其是肥肉。

5.必要時應用中成藥如麻仁潤腸丸，通便靈膠囊等。

一般來說，只要注意以上生活及飲食習慣，便秘症狀會改善的。