月子裡面減肥一定要營養健康，又不能有劇烈的運動。一方面要哺乳，一方面剛剛生完小孩，身體元氣大傷，特別是剖腹產的寶媽，身體更是需要長些的時間來恢復，所以要減下來肥，那是難上加難。當然不排除有一部分人，生完小孩都不胖，或者一哺乳就掉肉的姐妹們，那你們就偷著樂吧。

現在就來講講我們這些，生完寶寶後，由於懷孕時期長的肉一點也沒有掉下來的意思，甚至因為要催乳而導致肉肉更加囂張往上漲，我們應該如果通過合理安排而是自己瘦下來。

首先在食物選擇方面

1.主食多吃玉米，紅薯，燕麥，小米等雜糧粗糧，少吃大米精面。

2.肉類以雞肉，雞蛋，瘦肉，魚肉為主。

3.蔬菜管飽，水果不吃糖分太高的。

4.當然，為了哺乳，我們需要喝大量的湯，一定要吃飯前喝湯，在喝湯之前要把油脂撇去。

5.每餐吃個七八分飽，多餐。晚上七點後加餐只喝湯和吃紅薯玉米類粗糧，可以有雞肉瘦肉，儘量不吃米麵，切記不要吃太飽，這個時候吃完睡最長肉。如果實在怕半夜餓，可以準備點粗糧墊墊。

總體來說就是要做到少糖少油少鹽少油，少吃多餐。當然，這些計劃的實施一定要取得家人的同意，特別是家裡煮飯那個人的支援，否則一切都是空談還引起家庭矛盾。如果你是超媽，自己做飯帶小孩一起抓，那我只能表示佩服。

接下來就是要適當的運動，月子裡面，肯定是不能太劇烈的。所以我們只能從一些簡單的做起。

1.餐後半小時是不能坐著躺著的，在家裡隨處走走，逗逗娃，一會就過。邊走可以邊踢踢腿甩甩腿，手臂擺擺。

2.月子裡我們大多數的時間都是躺著的，所以抓緊在臥床的時間我們也可以適當活動下，做點有利於身體恢復的產後操。

3.而出了月子我們就有更多的時間去外面走走，適當加大運動量了。比如上午帶娃去晒太陽的時間，可以快走，做些有氧運動，晚飯後散步可以重複一次。

寶媽們還需要注意如下幾點，很多人都不把它同減肥聯絡到一起，但根據我的經驗，這些生活常識對你順利減掉肉肉也很重要。

1.不吃冷食，不喝冷飲，特別是體寒的人，冷的食物也會讓你長胖的。

2.要吃早飯，而且要儘量早。大家有沒有體驗過，早上只要不起床，很晚都感覺不到餓。你以為你減到肥了，殊不知這個時候你的身體新陳代謝根本就沒有開始，等到中午餓了再來吃往往就過量了。

3. 保證睡眠，不要以為熬夜了能消耗能量，殊不知熬夜是要虛胖的。當然寶媽們要奶娃，難度加大，所以只有在寶寶睡的時候時候趕緊抓緊時間補充睡眠，少玩手機哈。

希望對大家有用！

生我家老大的時候，那會年輕，沒有考慮過減肥的問題，每天吃6頓飯，一天8個雞蛋4斤牛奶每天雞蛋和牛奶攝入量對於現在來說絕對是超標的。可就是那樣的情況，在孩子八個月的時候，我的體重恢復到比懷孕前還瘦。我家老大四月出生的，過了百天，天氣就暖和了，經常帶著她出去遛彎，正好夏天了，天氣熱也吃的不多，我覺得這個是瘦下來的原因。

老二九月生的，坐月子，過百天，就冬天了，每天吃了喝了就窩床上沙發上不動，本來出了月子還瘦了結果一個冬天過去，我又胖回去了。

現在老二兩歲多了，隨著他的長大，斷奶，我吃的少了很多，每天陪著他蹦蹦跳跳，自然也就瘦了。

生了兩個孩子，都沒有刻意去減肥，卻都沒有因為生孩子而胖起來。

說一下，我家的飲食一直都很清淡，我吃不了鹹的，也很少吃糖，吃蔬菜水果多。很少出去吃飯，無形中就杜絕了大魚大肉，高油高脂高糖飲食。

我想說的是，只要飲食合理，沒有誰整天坐著不動，所以都不會胖的離譜。包括生完寶寶的媽媽們！

月子裡減肥最快的方法剛生完小孩在月子裡前兩週飲食上建議不要吃的太油膩，這兩週是排惡露的最佳時期所以可以選擇吃些清淡的，易消化的。例如生化湯、麻油炒豬肝、渴了就喝姜煮米酒之類的。早晚可以適量地飲用點蜂蜜水，有肋消化、通腸胃，因為產後大多數都會有點便祕。母乳餵養的媽媽們也不用擔心服用了對小孩不好，因為它是天然營養品小孩吃了有助於大腦發育，產婦吃了還有助於下奶的作用噢，兩全其美。生孩子是女性最為傷身的一件事，所以月子里老一輩都會認為要大魚大肉的好好的補補，所以親們一定要堅持餵母乳噢，母乳餵養不僅可以能夠使身體快速的恢復，還能達到減肥的效果，對寶寶的健康成長更有益。

　　由於在懷孕期間補充大量營養，很多產婦會發胖，要在月子期間減肥而又不影響身體健康的話應該怎麼辦呢?可以適當喝冬瓜湯，冬瓜湯營養豐富且有利於消除水腫，適合想減肥而有在坐月子的產婦。如果產婦在月子期間奶水充足，質量也很好，可以適當減少喝骨頭湯、鯽魚湯、雞湯等高熱量的食物，這些容易增加脂肪引起肥胖。產婦在吃飯時可以採取少吃多餐的方法，不要一次性吃太多，儘量多喝小米粥，既補充營養也不會增加過多脂肪。雖然坐月子是身體恢復的時候，在月子後期可以適當活動，在室內來回踱步、收拾房間等。

瑜伽的減肥療效因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥療效不是非常顯著，但因為動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態，非常適合產後恢復形體

產後月子裡怎麼減肥

　　產婦產後，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的，不必要太過於鬱悶。控制產後發胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有幾個基本原則一定要掌握。

　　1、分娩時控制體重。分娩時保持標準體重，分娩後輕鬆減肥。基本上，對於第一次分娩的婦女來說，整個生育期的平均增重只有12 ~ 15公斤。對於有第二個或更多孩子的婦女來說，平均增加10至12公斤就足夠了。

　　2、分娩後的飲食攝入主要是低脂肪和高蛋白質食物。產後體重恢復需要儘可能多地攝入低脂肪和高蛋白食物，如去皮雞肉、牛肉、瘦肉、魚、鮑魚、海蔘等。此外，它應該與月子菜和藥膳結合起來。

　　3、分娩後一個月，只要你吃東西並保持身體健康消耗的卡路里，可以做一下對盆底肌有恢復的鍛鍊，比如凱格爾運動，用手機G動輔助鍛鍊，你將非常有助於減肥。如果母乳餵養，減肥效果會更快，但不建議在母乳餵養期間故意減肥，這對嬰兒不好。　　

誰說一孕胖三年？調理得當，產後照樣有身材！

1. 抓住“黃金期”

在產後立即採取減肥措施的做法反而是不可取的。寶媽在分娩後身子虛弱，坐月子時還要母乳餵養，身體會消耗大。

等到了產後六週，寶媽的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，減肥大計就可以提上日程了。這是所謂的“黃金期”，抓住這個時期減肥更有效果。

2. 母乳餵養

因為寶寶的營養都來自於媽媽的奶水，寶媽的三餐一定要吃，而且要保證早飯吃好、午飯吃飽、晚飯適量。世界小姐張梓琳曾坦言，為了哺乳她沒有少吃一頓飯，其實這才是正確的產後瘦身開啟方式。

為了保證飲食多樣性，除了一日三餐中的主食大於300克、蔬菜在400克左右外，飯桌上還不可缺少蛋、奶、豆和肉類。還可以多吃易產生飽腹感、卡路里低的食物，例如海藻類、蘑菇類。

3. 慢慢動起來

網上有段關於小S（徐熙娣）鍛鍊拉筋的視訊特別火，看完不得不感嘆，生完三個孩子後小S居然還能恢復這樣的魔鬼身材！

在產後6周內，寶媽可以酌情在床上做一些翻身抬腿的活動、飯後散散步。產後6周之後，寶媽可以慢慢做些有氧運動，比如游泳、瑜伽等。

4. 喝海帶湯

不少明星推崇產後喝海帶湯，因為海帶的熱量較低，膠質和礦物質卻很豐富，其所含的可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，吃後不用擔心發胖，對產後瘦身頗有幫助。

此外，海帶還有助於通乳、下乳，而且還補鈣。不管是孕期還是哺乳期，寶媽補鈣也是很有必要的，既可以防寶媽骨質疏鬆，又可以防新生兒患佝僂病，含有CPP酪蛋白磷肽的鈣更好吸收。

許多新媽媽剛剛生完寶寶，看到自己身材走樣，非常關心產後恢復和瘦身等問題。但產後瘦身不可太盲目、不可太急於求成，要根據自身的身體情況量力而行。

根據我的經驗、以及這幾年在學到的產後修復和塑身方面的知識，我覺得產後修復和塑身需要特別注意以下幾點：

1. 明確坐月子的真正作用：

由於分娩後產婦的身體特別是生殖系統的功能受到了損傷，需要讓子宮（子宮肌層、子宮內膜），陰道壁，陰道腔，外陰以及盆底肌肉經過42天的調理，慢慢恢復到孕前的狀態。這段時間（約42天）在醫學上叫產褥期，也就是我們常說的坐月子。所以坐月子的真正作用是讓子宮等器官修復損傷。

2. 月子期間保證充足休息、合理飲食：

既然坐月子的作用，就是讓產婦恢復體內器官的損傷，月子期間就需要保證充足的休息和充足的營養。但切不可營養過剩，忌大補亂補。現在講究的是科學營養膳食，不僅利於體內器官恢復和產後身材恢復，對於母乳餵養的媽媽而言，還能保證寶寶的營養。

3. 採取先修復再塑型的策略：

明白了上面提到的坐月子的作用，就別急著在產後進行劇烈運動了，重要的是先做產後修復再去進行塑身減脂訓練。國外的媽媽們沒有坐月子的傳統，但通常會參加一些產後修復訓練，再進行一些塑性訓練，體型恢復就比較快。

關於產後多久可以開始進行產後修復這個問題，我在網上查了一下，有的順產身體恢復好的，產後兩週就可以開始了，還有的說產後42天到6個月（也有說6個月到1年半的）是產後修復黃金期。我覺得這個真要看產婦的具體身體情況，如果惡露排得乾淨了、便祕的情況也解決了，自己感覺比較良好，可以從最簡單的呼吸練習開始（下面有介紹），根據身體情況循序漸進。

4. 做產後修復，選擇有效的訓練方法：

呼吸訓練：呼吸訓練可以幫助收斂腹部肌肉。呼吸的練習可以大致分為幾個階段，從胸式呼吸開始，然後吸氣下沉過渡到腹式呼吸，脊柱式呼吸，骨盆式呼吸。惡露排乾淨之後，產婦根據自身身體狀況，可以自己慢慢開始訓練呼吸。

骨盆修復訓練：媽媽們生產後，盆底肌會出現鬆弛，恥骨之間的的縫隙變大，骨盆呈現外擴的狀態，所以產後的媽媽屁股會顯得比產前大。修復骨盆，主要是要對盆底肌進行鍛鍊，幫助骨盆正位。盆底肌修復好了，漏尿、陰道鬆弛、子宮脫垂等問題都會得到緩解或解決。

產後42天惡露乾淨後，可以去醫院做盆底肌功能檢測和盆底肌修復。也可以選擇瑜伽練習，進行一些提拉骨盆的訓練。

其實自己在家也能進行鍛鍊盆底肌，推薦凱格爾運動，也就是提肛訓練。凱格爾運動的基礎鍛鍊方法是：平躺，雙手放身體兩側，膝蓋彎曲少分開，每次提肛收緊肌肉6-8秒，再放鬆10秒，這樣一收一放為一次，每組練習8-12次，每天鍛鍊3組，每週鍛鍊3-4天，堅持鍛鍊至少3-4個月。

腰腹核心訓練：媽媽們生產後，左右腹肌之間出現空隙，使腹部向前突出，這就是腹直肌分離。腹直肌分離會使核心力量減弱和變得不穩定，從而引發腰疼、膝蓋疼痛等問題。一些瑜伽和健身動作，可以訓練增強腹直肌，對腰腹核心進行加強和穩定，讓腹肌分攤腰椎受力，防止腰肌勞損和骨盆前傾等問題。

但是特別要注意的是，這些練習會增加對腹部的壓力，如果盆底肌還沒修復好，這些練習可能反而對盆底肌的恢復有害！

另外，有些媽媽急於恢復體型，盆底肌和腹直肌還沒恢復好，就去做卷腹這種運動，也可能適得其反哦！網上看到一種說法，我覺得很形象，腹直肌沒恢復好就像已經開啟的拉鍊，這時再做卷腹，拉鍊只會打得更開！

5. 避免減肥誤區

產後，有些媽媽急於減肥塑身，亂吃減肥藥，亂喝減肥茶，或者乾脆節食減肥。這些盲目的做法，可能能短期內能看到一些效果，但長期來看，傷害的是自己健康。

合理而健康的產後飲食，加上科學的修復與健身方法，才是產後恢復體型的王道！

另外，我在網上看到有文章推薦骨盆帶和收腹帶，我自己都沒用過，不方便做這方面的評價。我個人的感覺是骨盆帶算外力輔助作用，其真實效果可能不如靠自己恢復盆底肌有效。而收腹帶，我看到不少文章建議產後早期慎用（特別是剖腹產），可能會不利於傷口癒合。

這裡是@鵬程紀，我是程程媽媽，職場二胎媽媽。育兒路上，與你一路同行！

我也想“瘦出天際”，然而從生孩子到現在，一年多了，生我娃之前140斤，生完之後第三天秤130斤，娃體重羊水胎盤估計那少的十斤就是它們了。

本來沒資格回答這個問題的，想想我還是進來了，爆料一下我這個前車之鑑，希望寶媽們不要和我一樣在產後肥胖的道路上越走越遠，胖出了天際。

我是刨腹產，出奶慢，可以說幾乎沒奶，這也是我胖出天際的一個原因。因為奶水不夠呀，我就各種補呀，一天三頓飯外加三次加餐，三次加餐都是湯，各種湯，像木瓜牛奶、烏雞湯、鯽魚湯，在月子裡據說我吃掉了兩個大豬腿，都是燉成了黃豆豬蹄湯。

話說我婆婆做飯真心好吃，做的湯也真心好喝，一個砂鍋熬製的湯，我喝的滴滴不剩，婆婆看的很開心呀，我有時候喝的快撐爆了，一想到產奶呀，我就一咬牙咕嘟咕嘟喝完了。

而我的奶在我快出月子的時候才好起來了，然而，我從130斤長到了135斤。一斤沒瘦反而胖了。

婆婆伺候我三個月，伙食太好，自己管不住自己嘴，想著婆婆走了，我就能瘦，唉，我想多了。婆婆走了，餵奶的日子餓得快呀，為了方便和防餓我一次吃一大碗麵，我依然沒瘦。

而現在才過去三個多月，她已經120多斤了，她身高165，雖然沒瘦出天際，但是和我現在身高155、體重125的比，已經很美了。

總結我減肥失敗原因如下：

第一，減肥的關鍵時刻月子沒把握住，迷信各種湯，事實上湯的營養價值不高，只會長肉，產奶的方法不是喝湯能真正解決的，現在的產婦之前都有些營養過剩，體內油脂足夠，不易產後大補。

第二，日常飲食結構不好，麵食是容易發胖的元凶。

第三，活動的不夠，沒掌握正確的運動方式方法。

就躺在床上等開指，兩個小時後檢查開了一指半，後面一直很平穩，可能打了痛的原因，開指比較慢，下午的時候，醫生檢查還是兩指多，就說給我破水看看能不能開指快點，破水後，醫生摸肚子感覺宮縮強烈了，說三分鐘一次，就走了，期間護士一直摸肚子給我感覺宮縮，兩小時後檢查開了四指多，就叫我捏乳頭刺激他宮縮，我就讓我老公幫我捏乳頭

我是vip產房，可以有一個陪產，捏了兩個小時後，檢查開了五指多了，說不用打催產，可以繼續捏乳頭，到了晚上七點，檢查已經開了八指，醫生通知可以準備接生了，跟我說我的要兩三公分側切，下面太小，不然容易撕裂，讓我不用怕。說側切沒感覺，因為有麻藥，我答應了

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

再就是根據自己的身體情況，開始進行健身的運動。不管是散步、瑜伽還是跑步等，都可以。只要堅持下來就會有成效。

預產期6.7號，1號當天晚上十一點左右肚子有規律宮縮，不是特別疼，能忍。就疼了大概一小時左右。

沒過多久有想用力的感覺，有一股勁要下去，我跟醫生說我想用力，醫生說那你就用力吧，慢點。每一次宮縮，都想像拉大便一樣用力，肚子也疼的我忍不住大喊大叫…

兩三次強烈宮縮後，醫生說能看到孩子頭髮了，就叫我媽出去了，當時心裡顧不上害怕了，就想趕緊把生下來，疼的真的受不了。幸好寶寶頭比較小，能明顯感覺他頭卡在陰道口，用了幾次力終於生下來了。醫生會告訴你什麼時候用力什麼時候深呼吸的。要是孩子再大點我想我是真生不出來了…

唉生孩子真的真的不容易。生完看到寶寶好激動，自己當媽媽了…之後的恢復狀況一天比一天好，娃也很乖，沒怎麼哭鬧，喝完奶就安安靜靜睡覺，第三天出院回家了

最後給大家說說坐月子怎樣減 肥?

原則一：保證熱量攝入，不囤積熱量

產後飲食搭配對恢復身材的順利進行起著至關重要的作用。為了保證嬰兒和新母親的充足的營養攝入，飲食應該富含蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果和蔬菜

原則二食物種類要多

吃各種食物，肉類和蔬菜，使營養可以更全 方 位的平衡，除了一些敏 感食物，肉和蔬菜的種類越多越好。

孕婦的奶水分泌和出汗需要增加飲食中的水分。流質食物也是不錯的選擇，如湯、粥等。

原則四：烹調的食物要軟

熟食應以軟性和軟性為主，米飯也可以軟性和少吃油膩食物。有些媽媽產後身體虛弱後會牙 齒鬆 動。不要吃帶殼的硬食物。對牙齒不好，容易消化。

坐月子也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。　　

建議做完月子還是不要亂減肥的好，不要隨便節食，也不能亂吃藥。

減肥時間1、月子期間不可減肥2、產後6周，可以開始減肥了3、產後2個月，減肥循序漸進4、產後4個月，加大減肥力度5、產後六個月，減肥的黃金期

坐月子時，各種滋補會讓產婦的身體飛速的上漲，坐完月子後，把以前比較大的衣服褲子拿出來試試，結果穿不上，捏一捏渾身都是肉肉的感覺，可是由於要照顧寶寶，所以很多減肥方法都不適合產婦減肥，在這種情況下，媽媽怎樣進行健康減肥瘦身呢?

選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、

5、選擇既催乳又降脂食物。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里 能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3 客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。催乳又降脂的食物，海帶、豆芽、絲瓜、萵筍、茭白。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。鯽魚、鯉魚。赤小豆，薏苡仁。

赤小豆薏仁水減肥法，看得我心癢癢，但說這指只對身體裡有溼氣的人群才有效，孕期儲存在體內的水分可以去除。

赤小豆和薏仁米我都是在藥店買的罐裝（赤小豆不是紅豆，赤小豆是細長型的，而紅豆是圓飽滿型的，一定不要搞混）。

煮之前先用小火翻炒薏仁米至微黃（不要加水不要加油，就直接幹炒，去寒性）；赤小豆煮之前先泡一個晚上，泡發（泡了一個晚上），這樣才容易煮出來。

炒完泡完後就是煮啦，1:1的比例放的，然後在辦公室用養生壺煮的，煮完後悶個15分鐘就可以喝啦，上午一杯下午一杯晚上一杯喝。

在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。產後2個月後可以適當減重　　

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。產後4個月可以加大減肥力度　　

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。產後6個月必須進行減重無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂 養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。