我們都知道有氧運動是減掉多餘脂肪，力量訓練是鍛鍊腹肌。有氧運動的方式有很多種，最大眾化的便是跑步，騎單車了。但是對於力量訓練我們只知道需要去健身房輔助訓練，而對健身計劃卻一直沒有什麼系統的參考。今天小編就整理一個五天全身塑肌的訓練計劃，不僅讓你快速塑身，擁有漂亮的馬甲線，也能讓你擁有更協調的身材。首先訓練時候阻力大的目的是為了破壞肌纖維，因為力量的根源就是肌纖維的體積（肌纖維粗不粗，至於肌纖維的數量多不多，是遺傳等先天因素決定的）。
然後肌纖維之所以能變粗首先是要被撕裂，重建的時候才能增生。
再然後所有的力量訓練都是追求控制肌肉發力，讓肌肉去對抗阻力，不讓關節和骨骼提供支撐，所以訓練動作才有標準與不標準的區別，所謂標準，不過就是目標肌肉參與多，骨骼關節支撐少。
而真正訓練水平高的人，往往不追求大負重（力量舉流派除外），而是靠控制肌肉發力來達到最佳的對肌纖維的破壞。不知道你有沒有在健身房見過拿著個5公斤重的小啞鈴呲牙咧嘴面目猙獰的做上肢的人，之所以看著那麼費勁是因為他在控制，如果讓他不控制，單純的做動作，20公斤他也能耍的嗖嗖的。
就我個人而言，我訓練時通常不會選用超過單側10KG的額外負重（啞鈴槓鈴）。
所以我覺得就肌肉訓練而言，肌肉控制的方法比負重重要，增加負重人人都會，雖然簡單但不一定最有效，找感覺的過程很難，一旦找到了控制感後，訓練效率會特別高，並且由於絕對重量小了，造成運動損傷的機率也降低了。
然後關於控制感的練習，建議姑娘從普拉提訓練開始，普拉提這項運動就是跟著肌肉解剖總結出來的運動功能設計的，細節很多，相比體能訓練要難很多，不過訓練難度和訓練成果是成正比的。
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如果不願意花心思最佳化自己的訓練動作和計劃，就是覺得我多練就行了，虐自己就行了，那就可能選錯路了，有太多人用勤奮的態度堅持著粗糙的方法，然而收益並不好。如果方法對了，訓練是可以不那麼辛苦的。
我們都知道有氧運動是減掉多餘脂肪，力量訓練是鍛鍊腹肌。有氧運動的方式有很多種，最大眾化的便是跑步，騎單車了。但是對於力量訓練我們只知道需要去健身房輔助訓練，而對健身計劃卻一直沒有什麼系統的參考。今天小編就整理一個五天全身塑肌的訓練計劃，不僅讓你快速塑身，擁有漂亮的馬甲線，也能讓你擁有更協調的身材。首先訓練時候阻力大的目的是為了破壞肌纖維，因為力量的根源就是肌纖維的體積（肌纖維粗不粗，至於肌纖維的數量多不多，是遺傳等先天因素決定的）。
然後肌纖維之所以能變粗首先是要被撕裂，重建的時候才能增生。
再然後所有的力量訓練都是追求控制肌肉發力，讓肌肉去對抗阻力，不讓關節和骨骼提供支撐，所以訓練動作才有標準與不標準的區別，所謂標準，不過就是目標肌肉參與多，骨骼關節支撐少。
而真正訓練水平高的人，往往不追求大負重（力量舉流派除外），而是靠控制肌肉發力來達到最佳的對肌纖維的破壞。不知道你有沒有在健身房見過拿著個5公斤重的小啞鈴呲牙咧嘴面目猙獰的做上肢的人，之所以看著那麼費勁是因為他在控制，如果讓他不控制，單純的做動作，20公斤他也能耍的嗖嗖的。
就我個人而言，我訓練時通常不會選用超過單側10KG的額外負重（啞鈴槓鈴）。
所以我覺得就肌肉訓練而言，肌肉控制的方法比負重重要，增加負重人人都會，雖然簡單但不一定最有效，找感覺的過程很難，一旦找到了控制感後，訓練效率會特別高，並且由於絕對重量小了，造成運動損傷的機率也降低了。
然後關於控制感的練習，建議姑娘從普拉提訓練開始，普拉提這項運動就是跟著肌肉解剖總結出來的運動功能設計的，細節很多，相比體能訓練要難很多，不過訓練難度和訓練成果是成正比的。
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如果不願意花心思最佳化自己的訓練動作和計劃，就是覺得我多練就行了，虐自己就行了，那就可能選錯路了，有太多人用勤奮的態度堅持著粗糙的方法，然而收益並不好。如果方法對了，訓練是可以不那麼辛苦的。