1關於飲食方面

1月子一定要吃清淡，少鹽，儘量不要放味精，新生兒腎臟未充分發育。

2月子期間兩週排毒，多吃豬肝和豬腰，幫助排毒。

3儘可能地烹呼叫芝麻油，芝麻油具有減脂的作用，與普通食用油相比，不易生長脂肪

5第四周開始補充身體，雞肉可以吃些，第二週可以正常食用，但仍要注意清淡，油膩食物容易腫脹。

6 喝豆漿，多吃甜瓜，對孕婦和母親有很好的減肥效果，減少腫脹效果。

7 產後早期，多用紅糖，如紅糖大棗湯 紅糖雞蛋湯，紅色素等麵條等等，紅糖可以有利於血液中的溫度，還能慢血 血液迴圈 暖疣祛瘀 排惡露，有一定的鎮痛作用。

2關於運動方面

第一個：骨盆底肌肉的運動是鍛鍊緩慢的腋下和站立的運動。根據你的體力，一天可以做多達3-6次。這項運動可以加強骨盆底。肌肉也有助於分娩的傷口癒合。

第二項：踏板移動，腳踝強迫腿向上彎曲，然後向下彎曲，並反覆練習。這項運動可以改善血液迴圈，防止腿部腫脹。

第三項：加強腹肌鍛鍊。呼氣時，收緊腹部肌肉，放鬆幾秒鐘。

作為一個新晉寶媽，剛剛做完月子沒幾個月，月子沒有做好，奶水不好，身體恢復的也不太好，四處疼痛，建議月子裡最好做到以下幾點:1儘量不要著涼，包括碰涼水，衣服過薄，足底不暖，過早洗頭髮洗澡等;2如果是剖腹產的話能儘量不要碰到刀口，刀口受力不要太大，否則會癒合的慢;3儘早開奶進行母乳餵養，開奶晚會影響下奶，多吃有營養的食物，切記油膩和辛辣食物，寶寶會拉肚子和上火，多喝湯湯水水，有利於分泌乳汁，母乳期間不建議減肥，順其自然，很多母乳媽媽都會瘦下來;4保持愉悅的心情，這點很重要，心情好，身體才更健康，心情不好會影響乳汁分泌，造成回奶，新晉寶媽很容易情緒不好，尤其是初為人母，措手不及，手忙腳亂，這就需要丈夫和其他家人的理解和支援。5 不論剖腹產還是順產都不建議過早減肥，過早運動減肥反而不利於子宮等器官恢復。6 能休息的時候儘量休息，充足的休息可以利於身體恢復，產婦一般都是兩三個小時喂一次奶，身體疲勞，這樣奶水不但不好還會有其他的問題，本人由於晚上睡眠不好反覆得針眼，所以休息非常重要，趁著孩子睡覺大人也要睡，以免落下腰疼等月子病。以上意見僅供參考。

產後的寶媽想快速恢復身材，最有效的方法就是要有良好的飲食習慣，不吃油膩，辛辣刺激性的食物，飲食多元化，要多吃一點新鮮的水果和蔬菜，以補充身體所需的各種營養。

在飲食調理的同時，保持足夠的休息時間和堅持鍛鍊也是很重要的，每週可以給自己定個鍛鍊的小目標，堅持下來，你的身材會變得越來越好，身材恢復可能不會很快，不要急於求成，這也是目前最為健康的減肥。

不要相信什麼節食減肥，如果是母乳餵養，節食減肥會導致寶寶身體所需的營養根本跟不上。就算減肥成功，反彈的機率也很大。這些極端的減肥只會讓自己的的身體結構發生很大的變化，身體最後只會變得越來越差。得不償失。

坐月子，必須忌涼忌冷！注意保暖！不能吃硬的東西！不能刷牙，但可以買漱口水！不要長時間玩手機！對眼睛不好！祝健康