看你了，如果不要求自己成為大師，那麼會一些極簡體式就夠了，比如這些新手常用的瑜伽體式，能做到就算入門了。

體式1：下犬式初級

1、身體保持挺直狀態，做山式站立，雙腳微微分開約半肩寬，雙臂自然擺放在身體兩側，眼睛注視前方。

2、雙臂向上伸直，過頭頂，掌心相對，指尖朝向上方。彎腰身體隨手臂向下彎曲直至手掌貼緊地面。

3、 雙腿伸直，右腿向前跨出一步，約一肩半寬，額頭貼緊右腿。雙手保持伸直向後，手指指向後側，手掌貼緊地面。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

體式2：加強單腿平衡式

1、腰背部向上延伸挺直，做山式站立，雙腳稍稍分開，約為半肩寬，雙臂自然垂放在身體兩側，眼睛看相前方。

2、雙手向上伸直掌心相對，指尖朝向正上方，重心轉移到左腿上，右腳慢慢抬離地面。

3、右腿慢慢向上，抬起直至雙腿角度成180度，左手從頭頂繞過，與右手同時握住右腳腳踝。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後換另一遍練習。

體式3：v字式

1、雙腿併攏向前伸直，腰部、背部和頸部保持向上挺直延伸，坐在瑜伽墊上。

2、以臀部為支點，上半身向前彎曲，雙臂伸直，握住雙腳腳踝，藉助腰背的力量使雙腿向上抬起。

3、上半身向後傾，帶動雙腿向前向上，使身體保持重心穩定。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

練瑜伽要懂得循序漸進。相信雖然是瑜伽新手，但是跟著小伽一起練習一段時間後你將會做到很多難度較大的瑜伽體式。趕快跟小伽一起來打卡練習瑜伽吧！

喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦！

　　找到合適的。你需要去嘗試幾種瑜伽風格，不管你是自己練習還是找瑜伽教練。可能會幫助你找到最適合自己的瑜伽流派方式。而卻促使你堅持瑜伽

　　知道上課禮儀。上課前5到10分鐘到教室，找一個你覺得最舒服的地方。不能帶電話進教室，上課時不能交頭接耳，等基本課堂禮儀和常識。

　　溝通。上課前，向老師介紹你自己，分享你的背景和練習目的。告訴你的教練你哪裡緊繃或感到疼痛。這樣，教練就能以對你身體最有益的方式指導你擺出各種姿勢。不要競爭。把你的眼睛放在你自己的身上。

　　也就是說，不要試圖超越其他練習者。相反，目標是在“你的身體自身合適位置”做出姿勢，在那裡你能感覺到它，但它不會受傷。如果你在瑜伽中感覺到痛苦，那你只會受傷。

　　呼吸。對於新手來說，在他們覺得有挑戰性的瑜伽姿勢中屏住呼吸是很常見的。深呼吸可以“幫助你放鬆，在一個姿勢中更有效率。”剛開始的時候，不要擔心如何準確地匹配老師的呼吸指令;找到你自己的節奏。

　　練習一個基本的姿勢。如：下犬式是任何初級瑜伽課程的主要內容。這個姿勢的目的是伸展你身體的許多肌肉群，保持脊柱的中立。透過練習，你會覺得這是一個休息的姿勢，但是一開始這個姿勢和其他的姿勢一樣具有挑戰性。不需要強迫自己的身體。

　　養成有規律的練習。想做好一名yogi，養成有規律的練習是必須的，即使剛開始是極具挑戰的，但真正養成了有規律的練習你會發現更多意想不到的好處。

這個問題有點不知道如何回答，我想問題主為什麼要練瑜伽？運動方式萬萬千，為什麼會選擇瑜伽？在這個基礎上再問一句:成為一名好的瑜伽練習者的目的是什麼？我練了三年的瑜伽，從來沒想過這個問題，我只知道每天起來洗刷完就要開始練習，我享受和自己相處的時刻。我喜歡寧靜的感受身體、感受呼吸、感受自己心和身體在一起的感覺。所以，我建議題主去找找練習瑜伽的目的，而不是成為一個好的瑜伽練習者。

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。快關注學習一下哇

-Namaste-

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小蜜語錄:即使在狹窄的空間，你也能得到如在自然環境中運動般的釋放。

飽飽眼福吧！

狹窄的空間，集客廳、臥室、廚房和走廊為一體的房間，可能是現在大都市裡，很多女生的房間的特點吧！這個樣子怎麼練習瑜伽，讓自己美美的呢？小蜜曾經也和你一樣苦惱，自從認識了這位減壓小仙女後，小蜜又get了新技能!也能在狹窄的空間裡酷酷的練瑜伽了。

這招雙角式的變體，把身體蜷縮於一體，非常適合在狹窄空間裡練習，練習它能夠拉伸我們的雙腿，是雙腿柔軟修長，這樣環抱頭的姿勢，更有利於我們放鬆內心，減輕壓力，在狹窄的空間裡，也能盡情釋放我們的美麗。

這一直角式可以說是雙角的變體，也可以是雙角與直角扭轉的結合體，兩個動作都適合在狹窄空間進行，有效釋放我們的內心，那麼，小密今天就一張圖講解兩個動作，直角扭轉考驗我們腰腹的接受能力，需要集中注意力於上半身，雙手前伸，彎腰時，上身與地面平行。

1直立站姿，雙腳併攏，雙手側放在身體兩側，身體直立，目視前方。

2把注意力轉移的右邊，左腿慢慢向上臺，緊緊貼住左腿，注意保持身體平衡

3穩定後，雙手慢慢舉起，到胸前的位置，雙手交合放置，掌心相對

4保持三分鐘，慢慢放下，換另一半進行

這是輪式的變體，雙腳踮起，增加了些許難度，但是也為我們想要減壓的仙女提供了更多的減壓力度，首先平直站立，雙腿張開與肩同寬，慢慢下腰，此時如有難度可以藉助瑜伽輔具，穩定身體，慢慢試著把腳踮起來，這是一個減壓的基本動作，原理與倒立相似，小仙女們可以多練習。

在車水馬龍的大都市裡，在狹窄而昂貴的空間中生存，每次小蜜想到這樣的自己都忍不住抱住胖胖的自己，然而小蜜知道我不是一個人，一直想把在減壓的瑜伽推薦給仙女們，讓仙女們在工作之餘，做一個小時的瑜伽就能元氣滿滿，恢復到睡醒的樣子，也許現在的我們還遠遠達不到，但是小蜜知道我們都一直在努力著，今天推薦的瑜伽教程就到這裡。

首先，很多女生剛開始練瑜伽一定是為了瘦身，練著練著就會享受其中，初心再也不是瘦身這麼膚淺了。因為其實瑜伽並不能減肥，而是讓你收穫一個健康的身體，減掉身上多餘的東西，讓你的身心更輕鬆。

前些日子,李冰冰的戀愛物件曝光，足足賺夠了曝光率，隔著螢幕都能感受到戀愛的味道。大家都很好奇，一個44歲的中年女人如何收穫了比她小十多歲的小鮮肉男神。雖然李冰冰已經40多歲了，可歲月卻沒有在她身上留下過多的痕跡，仍能感受到她身上散發出的無限魅力，如同十八歲的少女，這與她十多年的瑜伽經歷密不可分。女人的魅力,並不一定是由年齡決定的。俗話說，世上沒有醜女人，只有懶女人，瑜伽不會辜負你任何一分的努力與付出。今天小密為大家帶來7個入門級的瑜伽動作，跟著小密學起來吧。

仰臥，雙臂置於頭部兩側握住彈力帶。吸氣，繃直右腿緊貼地面,呼氣,抬起左腿，足弓勾起成直角，將彈力帶放於左腳腳底，繃直腿部並向上延伸，雙臂拉扯彈力帶，感受腿部拉扯的力量；

吸氣，雙腿開啟，右腿彎曲，抬起右腳腳跟，腳尖著地。呼氣，伸直左腿，身體壓向左腿,臉部向上，右手儘量握住左腳腳尖，感受腰部和腿部的力量，保持20秒；

平躺，呼吸，彎曲雙腿，雙腳腳掌合併，大腿儘量靠近地面，腰部下方放一塊瑜伽磚，幫助腹部受力，雙臂平放身體兩側，保持20秒；

準備3塊瑜伽磚，放於臀部下方，呼吸，彎曲雙腿，抬起右腳後跟，保持腳尖著地，抬起左腿，保持彎曲，左腳腳尖緊貼右大腿處。調整呼吸，雙手伸直放於兩側，靠肩部的力量儘量抬起上半身，保持15秒，感受腹部和腰部的拉扯；

呼吸，左腿自然彎曲，緊貼地面，上半身趴於瑜伽磚上，繃緊上半身，放鬆心情，感受上身肌肉的拉扯；

接下來，小密為大家介紹一個，簡單又有效的瑜伽體式-倒湖式。這個體式不僅能緩解雙腿和腳的疲勞，而且還能拉伸腿部曲線，達到廋腿的效果，是不是心動了喃，跟小密學起來吧。

1面對牆壁坐下，身體向後趟，抬起雙腿靠在牆壁上；

2雙腿伸直，感受雙腿拉扯，調整呼吸；

3雙手伸直放兩側，緊閉雙眼，靜靜感受瑜伽的魅力；

這個動作比較簡單，也不是特別費力，初次做的朋友可以堅持5-10分鐘。

最後一個動作，側臥，呼吸，彎曲雙腿，放一塊瑜伽磚於腰部下方，繃直上半身，雙臂伸直，手掌合併，堅持25秒。

今天的動作就介紹到這裡了，你學會了嗎？希望透過這幾個簡單動作，能讓大家愛上瑜伽，愛上有瑜伽的生活。

再次初學者要在專業人的教導下練習，也不要攀比，根據自己身體承受能力來做

另外，瑜伽的呼吸很重要，根據老師教授的要領鼻息鼻呼

再有就是堅持，很多學員練完一次腰痠背痛就放棄了，殊不知再次運動是釋放肉酸的最好方式

以上是我練習瑜伽的心得，希望幫助到大家，加油啦各位

要做一名合格的瑜伽練習者，必須要在在體式和感悟上達到一定的標準。 在體式上要做到正位、精準，只有體式正確的前提下才能夠練習、吸收更多不同派系的瑜伽，並且才能更加專注自己的呼吸和節奏的調整。

從直覺到領悟，從身體到精神，從心靈到靈魂，以一套完整的修持方法讓人從呼吸開始，透過體位法的練習，進入到冥想的世界，從而成就身體與靈魂的完美合一。