是否有運動經歷？以及體態是否存在問題？

腓腸肌：提踵（即蹬腳尖）就會鍛鍊到；

比目魚肌：大腳趾發力就會鍛鍊到（基因決定，有的人有，有的人沒有這塊肌肉）；

原因：

1、經常穿後腳跟高前腳掌低的鞋，如高跟鞋

2、腳掌重心偏移；

3、骨盆前傾；

4、行走發力不對。

解決辦法：

1、平時多按摩放鬆（可借用泡沫狀或其他圓狀物體，把腳放到上面緩慢滾動），按摩放鬆後拉伸；

2、先矯正體態；

3、更改走路方式：我們走路或跑步都習慣用腳發力，其實這是錯的，應該用臀發力帶動腿，很不可思議吧？這種感覺要慢慢找。另外當我們站立時或行走時是整個腳掌抓著地面，普遍都會重心偏前腳掌或後腳掌，女生中心偏前居多。如果是重心偏移的話，考慮跟腱活動度是否受限，這時應多拉伸跟腱恢復活動度讓腳掌恢復正常狀態。

首先我們應該普及一下腓腸肌以及小腿肌肉，我相信，單獨拿腓腸肌來說，很多人肯定一頭霧水，想仔細瞭解小腿肌肉的可以看下圖。蹬腳尖就會鍛鍊到腓腸肌。原因：1、經常穿後腳跟高前腳掌低的鞋，如高跟鞋2、腳掌重心偏移，骨盆前傾，行走發力不對。

解決辦法：1、平時可借用泡沫狀或其他圓狀物體，把腳放到上面緩慢滾動，按摩放鬆後做5-10分鐘拉伸；多做小腿拉伸能有效瘦小腿，並且容易出線條讓腿看起來更直，更修長2、注意行走時的體態，校正走姿，不含胸駝背 3、改變走路的習慣和走路方式。4 、貴在堅持，每天都能堅持，效果是最好的。