現在很多人的生活習慣或多或少都有傷腎的行為，如憋尿、吃太鹹、熬夜、抽菸、喝酒+海鮮、濫用藥物等等這些行為，都是能給腎臟增加負擔，使腎臟一直在超負荷工作，導致腎越來越來虛，最後出現慢性腎病、腎炎、嚴重時可能有尿毒症出現。

所以日常一定要養好腎臟，如果平時感覺到自己腎虛了，就要及時作出調整了，藥補不如食補，所以食療養腎是非常不錯的，對於改善腎虛有很好的幫助。

它就是黑芝麻，黑豆，黑米這三種黑色食物。

在中醫中，黑色獨如腎經，有“黑色入腎”“黑色主腎”的說法。在《本草綱目》中對黑色一類食物是這樣記載的，黑米具有“粳谷奴”的稱呼，能夠滋養肝腎、和胃健脾、活血和明目等功效，黑豆：加力氣，補虛損”和“益陽道；黑芝麻作為黑色食物之一其還具有補腦烏髮的功效。

1、黑豆枸杞粥

取黑豆、黑米、枸杞三樣，將黑豆和黑米一同煮粥，待到粥熟豆爛之後，放入枸杞，即可食用。

材料：黑豆、黑芝麻、黑米、芡實、荷包豆、豌豆各一把、桑葚4顆、紫薯1根、核桃1個，山藥半根、冰糖適量。（三個人的量）

做法：

1、黑豆、黑米、芡實要提前浸泡至少一個小時。因為這些材料不太好熟。

2、把核桃磨碎，黑豆、黑米、芡實、黑米、核桃、紫薯下鍋，煮沸，關火燜最少半個鍾。

3、放入桑葚、黑芝麻、枸杞，煮沸熬半個鍾，成糊狀後，加入冰糖就可以吃了。

三黑桑葚粉將這些食材科學配比，匯聚五穀營養，不但味道口感很棒，補腎固精效果更是一流。

俗話說藥補不如食補，此法是天然的植物配比，不會產生任何副作用。日常養生食用，可以平衡腎陰陽，從根本上提升男人魅力，提升男性的效能力，增加時間，硬度和愉悅感，且適合腎陰虛、腎陽虛等各類人群使用。一般15—20天就有明顯效果，九成的腎虛男人都可以輕鬆找回自信。