身體向前傾是根基不穩，骨盆以下，腳以上的部位是根基，首先，找到腳上的根基點：大腳趾球、小腳趾球、腳內側沿，腳外側沿，讓這幾個點向下紮根的同時，膝蓋窩微屈，紮根更深，脊柱延展度更好！

先採取靠牆站的方法，堅持十天就可以搬正前傾的習慣了。幹什麼事情都要先易後難或撓開，積壘後再回來。甚至可以收到亊半功倍的效果，功到自然成就是道理！

首先是山式站姿，雙腳併攏，雙腳壓實地面，雙腿內側發力，卷尾骨，腰背挺直，雙手大臂發力向下，中指用力指向地面，眼睛直視前方。

先檢查自己的腳站立的位置，不能外八，如果感覺骨盆間空間沒有，可以略微分開點腳，兩腳平行向前，腳掌沒外側均勻用力，順著力的方向檢查骨盆，骨盆如果前傾也容易人往前跑，感覺屁股後面如果有個尾巴，去用一點點力夾緊，骨盆轉正，用點核心，在根基都直了之後，上身也不要太緊張，放鬆肩膀往下沉，開始用呼吸帶入，吸氣往上延展，呼氣往下沉下。找到內在的通暢與穩定

在練習瑜伽站姿動作時，身體總是無意識前傾，怎麼辦？

要想知道怎麼辦，先要知道為什麼。

我們知道在做瑜伽站姿體式時，需要核心，需要腿部力量。如果力量不足，根基就不穩，做動作時身體就會不穩。力量不足的結果是：腿會抖動會晃動，或者不能完全進入體式。比如做戰二時，如果力量不足，前腿彎曲時，就沒有辦法下蹲到小腿垂直地面，大腿平行地面這個點。如果勉強做到了，就會出現腿抖動，腳踝晃動，保持時間短，呼吸不穩的狀況。

戰士二式，下圖。

但是，如果身體是習慣性無意識向前傾，最大的可能性是平衡性不好。

在我們慣性思維中，可能覺得，只有單腿支撐的站姿體式，才需要平衡性。事實上我們所有的動作都離不開平衡。平衡很差的人，走路都容易摔跤。同樣的雙腿站立的體式，也需要身體的平衡性和協調性。那麼如何逐漸鍛鍊身體的平衡性建立身體的平衡感呢？

最簡單易行的辦法就是扶牆閉眼單腿站立。

1、扶牆，這主要是為了安全起見。2、閉眼，是為了訓練本體感覺系統。睜眼會找到參照物，而閉著眼訓練的是人體自身的感覺系統。3、單腿站立，兩條腿交替進行，

最後附上一張平衡力測試表和測試方法。來測一測，看看你單腿站立閉眼能保持多少秒？

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因為我們長時間不正確的姿態，包括我們走路總是身體往前走，重心放在了腳尖上，長時間這樣我們站在地上時身體就會前傾，實際上我們重心應該放在腳跟上，側面看，肩膀外側，髖外側，膝外側，踝外側在一天直線時我們身體就會回到正位中，你的身體也就不會往前傾了，我們學會大腿向後，重心往腳跟上走