肩部是非常容易受傷的部位之一，由多個關節組成，靠著肌腱來連結，所以在訓練中必須小心，儘量把受傷的風險降到最低才是讓健身之路走得最長的方法了。下面給大家推薦幾個減少受傷機率的小建議。
1.運動前熱身使動作中樞更協調，使我們心肺功能提前適應運動的需求，心率加快後可增加骨骼肌血流，血液供應充分可增加肌肉的收縮與舒張速度，增加肌肉力量，熱身可使體溫升高，體溫升高可降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，張力，柔韌性，降低運動損傷的風險。
2.選擇適合自己的動作，結合自身情況，水平，環境等情況控制動作以及重量選擇，不做衝擊極限重量，高難度動作等風險較大的行為。
3.念動一致，將注意力集中到鍛鍊部位，加強肌肉神經感受，就能控制精準，不會有爆發性的動作產生，減少損傷風險。
4.講究循序漸進原則，開始用小重量，逐漸加大重量到正式組開始重量，能夠使肌肉提前進入狀態有一個預熱的過程，不會突然感覺受力增加而不適應。
5.保持動作正確，比如說側平舉，向上發力時要注意肩峰撞擊，還得保持手臂內旋，時刻保持挺胸沉肩，如果運動軌跡不正確就會有損傷產生。
以上注意好了之後鍛鍊時的受傷風險就會得到降低。
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肩部是非常容易受傷的部位之一，由多個關節組成，靠著肌腱來連結，所以在訓練中必須小心，儘量把受傷的風險降到最低才是讓健身之路走得最長的方法了。下面給大家推薦幾個減少受傷機率的小建議。
1.運動前熱身使動作中樞更協調，使我們心肺功能提前適應運動的需求，心率加快後可增加骨骼肌血流，血液供應充分可增加肌肉的收縮與舒張速度，增加肌肉力量，熱身可使體溫升高，體溫升高可降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，張力，柔韌性，降低運動損傷的風險。
2.選擇適合自己的動作，結合自身情況，水平，環境等情況控制動作以及重量選擇，不做衝擊極限重量，高難度動作等風險較大的行為。
3.念動一致，將注意力集中到鍛鍊部位，加強肌肉神經感受，就能控制精準，不會有爆發性的動作產生，減少損傷風險。
4.講究循序漸進原則，開始用小重量，逐漸加大重量到正式組開始重量，能夠使肌肉提前進入狀態有一個預熱的過程，不會突然感覺受力增加而不適應。
5.保持動作正確，比如說側平舉，向上發力時要注意肩峰撞擊，還得保持手臂內旋，時刻保持挺胸沉肩，如果運動軌跡不正確就會有損傷產生。
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