二十分鐘的淺睡足夠讓勞累了一上午的身體做一個緩解，時間太長了或者深度入睡，會讓疲憊的身體誤以為可以徹底放鬆了，在被強制喚醒之後，身體的機能會被經過一系列的重新啟用操作，而啟用的時候身體是疲憊的，身體就會抗拒，就會產生難受的感覺……

我們為了讓下午工作學習有更好的精力，一般都會選擇午睡。唐朝詩人白居易“旦晝兩蔬食、日中一閒眠”，說的就是午休。但是有時候午睡時間長了會很難受，我想有兩個原因吧。

第一，睡覺時間長。午覺時間不能太長，半個小時到40分鐘的午覺是比較適宜的。因為人體都有生物鐘，如果白天的時候睡得時間太長了，會讓身體以為這是晚上的睡眠時間，身體就自動進入晚上休眠狀態，等你醒來時身體就一定會覺得不適，那是因為你擾亂了你的人體生物鐘了，試想一下，如果你睡覺睡到半夜正熟的時候,突然醒過來，是不是也覺得很難受? 所以建議午睡時間一定要控制好，不要睡過頭了。

第二，可能是睡覺姿勢的原因。午休時受條件限制，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

避免午睡後不適，一是控制時間，二是注意姿勢，三是午餐後不要立即午睡，四是醒後輕度逐漸活動恢復狀態。

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