沒有跑步經歷的人，總想當然以為“跑步傷膝蓋，跑得越多越毀膝蓋”。

這種擔心，並不是沒有理論根據，機械零件用得多，則磨損得快嘛！但是，請注意：人體的膝蓋不是機械零件。機械零件是沒有自我修復功能的，而人體的膝蓋是一個有機體，可以自我修復和加強。

足夠而適當的運動量是膝關節健康的保障——不運動不行，運動過量也不行。

運動醫學的證據表明：久坐不運動的人的關節炎發病率是經常跑步的人的3倍，也就是說——以健身為目的的跑步，不僅不會傷害膝關節，還能增進膝關節健康。

2017年，《骨科與運動理療期刊》，英文原名“Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy”，發表跑步與膝關節炎發病率的研究。

在這項研究中，科學家一共統計了11萬4829名被調查者。

結果發現：

跑步愛好者，關節炎發病率為3.5%；久坐不運動，從不跑步的人，關節炎的發病率為10.2%；頂級跑者（包括專業中長跑運動員和跑步發燒友），關節炎發病率為13.3%。

事實證明：健身跑步可以增進膝關節健康，降低膝關節炎發病率，比久坐不運動健康多了；當然，健身跑步不應當過量，除非是專業運動員，普通人健身跑步就不必死磕跑量了。

避免損傷不太可能，但可以及時修復。

要在跑步時，時不時留意膝關節，感覺有不適，就得減少運動量，加上晚上多休息，讓膝關節及時修復。

於是，學會感知自己膝關節的狀態，學會休息就很重要了。在這兩個條件的幫助下，就可以盡情享受跑步的樂趣了！

喜歡跑步和馬拉松的人的膝關節比較容易受到損傷，首要的原因就是過度的運動使膝關節產生退化。再加上在跑步和跑馬拉松過程中沒有注意正確的姿勢，忽略了跑步前、中和後的各種調整活動。馬拉松是一種體能的訓練和堅持，對健康大有裨益，也需要特別注意，避免身體在長時間的運動中出現膝關節損傷，得到了相反的效果。

其一，除了平時跑步鍛鍊的積累，跑馬拉松一定要注意賽前的調整狀態。在比賽的前三天，每天都需要進行三十分鐘的熱身運動和四十分鐘的跑步訓練，經過適應性的練習，馬拉松的運動量也能為常人所接受。賽前需要注意補充維生素和能量，但在比賽當天，飲食要以六分飽最為恰當。

其二，在比賽過程中，最好保持勻速跑步。並且落地要輕，步子要小一點。因為大部分的馬拉松比賽都是在城市的公路進行的，由於公路的地面較硬而馬拉松跑步的時間較長，強度較大，很容易對膝關節造成損傷。在跑步過程中出現膝蓋疼痛的參與者最好馬上停止比賽或減慢速度，防止對膝關節造成二次損傷。

其三，在跑完步之後，仍然需要在走上幾百米，跑完切記不能馬上停下來。只要慢走就夠使得全身達到徹底放鬆的狀態，再做一些跑後的恢復鍛鍊、按摩和肌肉拉伸，像腰部、腿部和腹部等，放鬆在比賽過程中長期緊繃的肌肉，可以有效減少第二天肌肉產生的痠痛感。

（1）跑步是把雙刃劍，可以讓你變強壯也可以廢了你，關鍵看你怎麼跑。

（2）適度跑步，科學跑步，讓身子組織越來越強壯，瞎跑亂跑當然容易傷痛。

（3）容易傷痛的人，並不一定是不注重熱身的人。熱身固然重要，但對於本身就是慢跑的人來說，他傷痛的原因不在熱身。

（4）容易傷痛的人，並不一定是跑姿不好的人。只要過度負荷，跑姿再好也會受傷。專業選手中也有跑姿很難看的。所以跑姿也不是傷痛的關鍵因素。

（6）容易傷痛的人，並不一定是跑得快的人。也不一定是在跑間歇等高強度跑步中受傷，往往慢跑中也會受傷。所以強度也不是傷痛的關鍵因素。

（7）慾望超過身體能力水平，強度超過肌肉承受能力，就會受傷。

（8）容易受傷的人的特徵

只跑步，不做肌肉強化訓練，不做交叉訓練。

只跑步，不學習跑步知識，沒有科學的跑步計劃。

只跑步，不重視恢復。

只跑步，看量，不懂質。