游泳可以減肥，但是除了游泳外，還要配合合理的飲食和作息；曾經有個胖友去健身房請私教鍛鍊減肥，結果一個月後更加胖了。為什麼？因為他沒有配合飲食，反而鍛鍊完後為了犒賞自己，馬上就去吃好吃的。

可是，運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因此在運動停止後的1~3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。所以，在運動後進食，糖分會首先用於補充肝糖，並不會有太多的糖分剩餘轉化為脂肪。另外，長時間維持運動習慣的人，基礎代謝提高，就算吃下去的熱量也會被消耗掉。但是，如果你在運動後，你淨是挑高糖高脂的食物來吃，而且量也不控制，那麼，容易導致攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量，就難免會有熱量剩餘，轉化為脂肪。

加油！祝你早日瘦成一道閃電。

游泳，瘦身、減肥、健身，讓我們一起暢遊夢想，塑造完美身形吧！

與時下熱門的跑步相比，游泳更能達到減肥的效果，因為同樣運動1小時，跑步大約消耗700卡路里，而游泳則消耗1000卡路里，而且游泳是全身的有氧運動，易達到塑形的效果。

一、游泳減肥初級階段

1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，可以兩手滑水，調勻呼吸，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時應立即出水。

2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重量感。游泳時，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。

用這種方法，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕鬆，不過體重下降還不明顯。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里的散步，體重自然可以慢慢下來。

二、游泳減肥中級階段

找到游泳的減肥方法之後，便要講究游泳的姿式與呼吸配合了，因為游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。

1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有姿式中，蛙泳最容易學，並且蛙泳的節奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利於一些肌肉的休息，緩解疲勞。

2、游泳時呼吸很重要，因為氧氣有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動最好在水裡呼（吐）氣，頭出水面後吸氣要充分，並且注意呼吸要有節奏。

三、游泳減肥終極階段

到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標衝擊。

1、初練游泳者可以連續遊3分鐘，然後休息1—2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入第二階段：不間斷地均速遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30—50分鐘消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段後才是消耗脂肪。所有每次鍛鍊時間在1.5—2小時比較好。

2、游泳的頻率最好是每週3—5次，這樣身體才有時間恢復，夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳後身體勞累會影響工作，而且晚上游泳池的人相對比較少。

每一次游泳減肥運動訓練的時間還要注意根據自己的身體體質來制定，適度運動才能達到更佳的減肥效果！堅持幾個月以後，相信你會成為最棒的泳士！

其實就是說我們認為所有的運動，都能夠對減肥有一定的幫助，那麼我們就是通過研究，通過檢視一些文獻也發現，就是你要想減肥效果最好，它這種運動一定是耗能量最高的，那麼我們檢索發現，游泳這項運動耗能是非常的高的，那麼如果你遊一個小時的泳的話，它能耗1100多大卡的熱量，這個應該來說就是減肥的人首選的一個方法。可能有的人會說我不會游泳，其實我們就是建議病人，就算你不會游泳，你戴個游泳圈在水裡泡著，你都能夠起到一個散熱的一個功效。

打個比方，咱們家從冰箱拿出一塊東西來，想把它化開，你說是把它放在空氣裡頭化得快呢，還是放在水裡頭化得快，通過我們正常的經驗，肯定是你把它放在水裡頭5分鐘它就變軟了對吧，那麼你同樣的一個人，你把自己泡在一個低於體溫，游泳池也就是20度左右的水溫的情況下，你即使不游泳，你的體溫也必須向外散熱，來維持你的一個體溫，所以說游泳是一個最好的一個方法，即使你泡著，你就在那泡著玩，它也相對來說比其他的方式散熱多，散的能量更大。

在夏天的時候，游泳是最舒服的運動了，可以消暑還能減肥，但是游泳也是要注意細節的，有些人就不適合游泳，比如肺部感染的人，關節病的患者，或者有高血壓、心臟病等特殊疾病的人。

什麼人群最適合通過游泳來減肥呢

第一種：不愛運動都市白領

很多白領不喜歡運動，平時總是去關注節食減肥、藥物減肥之類的方法，其實這些效果跟節食差不多，身體還容易反彈。而白領們幾乎都是久坐一族，適當的運動是必要的，游泳可以讓大家享受到運動的樂趣，還能改善面板問題，對上班族來說特別合適，尤其是久坐的辦公室小姐姐們。

第二種：想要改善肺活量的亞健康人群

現在的亞健康人群可不算是少數，平時說不上什麼毛病，就是做點事情容易感到乏力，經常覺得很累，多走一些路就覺得氣喘，這類人群是最典型的亞健康人群，他們的肺活量都比較差，游泳可以讓人頭腦清醒，提高肺活量。

第三種：容易靜脈曲張的人

很多職業都可能產生動脈曲張的情況，比如教師、醫生、廚師等，這些都是久站一族，游泳可以鍛鍊到全身，協調四肢，對預防靜脈曲張有很好的幫助。

其實肥胖的人也非常適合游泳的，由於肥胖的人自身重量大，他們的運動起來關節的負擔也會很大，這時候產生的損傷概率也會增加，而游泳的時候水中的浮力可以減少關節的負重。同樣運動一小時，游泳可以消耗五百三十千卡，這比陸地跑步消耗的熱量要多很多。

游泳注意這些細節才能提高減肥效率

細節一：游泳要注意時間，最好保持在40分鐘以上，這樣身體才能消耗更多的脂肪，如果一開始覺得40分鐘太久，可以遊30分鐘，然後在水裡走10分鐘。

細節二：因為游泳會消耗身體的能量，游泳之後會感覺很餓，這時候控制住自己的食慾，游泳前二十分鐘和後二十分鐘喝點水，這樣可以增加飽腹感，也能減少游泳時脫水的情況。

細節三：游泳減肥不用太刻意選擇哪種泳姿，只要時間夠，都是可以達到減肥效果的。但如果想鍛鍊身體的某個部位也可以對號入座，比如瘦腿的人可以多練習蛙泳和自由泳。

游泳對減肥有很大的好處，但是選擇游泳還是要注意個人的實際情況，夏天快到了，如果要去游泳也要注意個人衛生，選擇正規的游泳池。

首先要肯定的是，游泳有助於減肥，燃燒卡路里並對身體施加很小的壓力。游泳可以鍛鍊所有主要的肌肉，並且會讓你變得更加苗條！

科學依據：澳洲研究人員KayCox在2010年對一群不活躍的健康女性進行了一項研究。一組人開始游泳，另一組人則以同樣的強度行走，這一強度由心率監測器確認。一年後，平均來說，游泳運動的人比走路的人減少了1.1公斤。

但是能不能減掉體重取決於個人，如果你想讓它儘可能的有效，有幾件事你必須記住：

1.游泳運動後的食慾：游泳運動員的食慾是相當有名的，例如菲爾普斯

游泳使用的冷水和驚人的能量是我們在堅持游泳訓練後如此飢餓的原因。這也可能是你減肥計劃失敗的原因。因為你游泳後可能會吃得過多。

2.不同的泳姿消耗的能量也有所不同。燃燒卡路里最多的是蝶泳，10分鐘內你甚至可以燃燒150卡路里。但是，我們中的大多數人遊十分鐘都很困難，更不要說蝶泳這種稍難的泳姿。所以，我推薦你遊自由泳。它更容易學習，而且相同強度的游泳消耗的能量僅次於蝶泳。

3.間歇訓練。為了最大限度地燃燒卡路里，我還建議你使用間歇訓練計劃游泳。它可以像跑步一樣簡單，以最快的速度跑一圈，然後以一種更輕鬆的方式跑一圈。這真的可以加速脂肪燃燒過程，這種邏輯被跑步者和騎自行車的人廣泛使用，效果很好。

4.堅持。科學研究，為了減掉一斤體重，你需要在攝入過程中燃燒大約3500卡路里的熱量，意味著你需要游泳大約7小時。所以對我們大多數人來說，這是一個可以實現的每月目標。所以不要放棄，要始終如一，成功就一定會到來。

游泳是可以起到一定的減肥效果的，不過前提則是正確的游泳，如果發現游泳之後越來越肥的話，則說明了游泳的方式不正確，人們在水裡面活動時候的阻力比在陸地上面大十二倍，所以說人們在水裡面活動的時候，可以感覺到比較強大的阻力。

當游泳的時候，胸部、背部、臀部、腹部以及腿部都是可以在水裡面得到良好的鍛鍊的，游泳的時候人們身體的新陳代謝速度也會隨之更快一些，並且在離開水之後還可以保持段時間，當一個人在游泳達到了半小時的時候，是可以使身體裡面二百六十多卡路里的熱量有所消耗的，在運動的過程中消耗的熱量則是依靠身體裡面的脂肪以及糖來不斷補充的，所以說經常游泳的話，是可以把身上多餘的脂肪減掉，從而達到了減肥的效果的。

如果說發現自己游泳後沒有達到減肥效果，有可能是因為運動量不足，短時間的運動只是處在了一個無氧運動的階段，這時能量的消耗則是糖的分解，而脂肪則沒有燃燒，因此不會達到減肥的效果。

游泳，最有效的減肥手段之一！

游泳是女性減肥塑性的最好的手段之一，可以幫助女性保持良好體型，增加形體魅力。游泳時能量的消耗與水溫、速度、姿勢等密切相關。水溫越低散發的熱量越多，能量消耗越大。游泳時，雙腿不斷用力打水滑行，可以幫助有效減少大腿、臀部、腹部多餘的脂肪。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，身體能得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。水的阻力還可以增加運動強度，但這種強度是很柔和的。訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出看上去很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

游泳減肥，記得選對泳姿！游泳是一種全身運動，但不同泳姿所鍛鍊的身體部位依然是不同的，不同的人可根據自己的身體狀況選擇更適合自己的泳姿。

瘦腿——蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

瘦腰——蝶泳

在炎炎的夏日遊泳是一項非常好的有氧運動，游泳時能夠大量的消耗體能，促進人體的新陳代謝，30分鐘就能夠消耗將近1100千焦的熱量，所以對於一些人來說，夏天游泳是最好的減肥方式！

蛙泳+自由泳

瘦身部位：大腿、手臂、臀部

在四項中蛙泳的技術性最強，對人體的柔韌性要求較高，蛙泳節奏強，但運動強度不大，長時間運動能夠加快脂肪的燃燒。蛙泳利用蹬夾腿動作，大合大開的大腿加上不斷開闊水域的手臂，水的阻能能夠緊實腿部的雞頭，同時手臂的線條也會被水的阻能變化的更加纖細。

而自由泳能夠上雙手雙腿的線條變的柔軟修長，是臀部的肌肉更有彈性，不過要注意的是大強度的泳姿會導致習膝關節受傷哦！

蝶泳+仰泳

瘦身部位：要不、腹部、背部

蝶泳姿勢中腰部的力量較為重要，以腰部力量來帶動全身，長時間的鍛鍊能夠讓腰部的贅肉消失，是要不的線條更加的柔美，擁有完美的曲線。因為力量的集中，故一般蝶泳損傷都發生在腰部較多。腰背肌力量不足，腰部在遊進過程中不協調造成一定程度上腰部損傷。

仰泳行進時主要的動力還是集中在腹部和手臂，仰泳能夠鍛鍊腹部多餘的贅肉，最關鍵的是仰泳能夠增加背部和要不的彈性，對於女人而言長時間的仰泳手臂頻繁的向後甩動，甩動的過程中能夠促使胸部挺拔，故在仰泳運動能夠是女性的胸部保持堅挺。

游泳是一種全身的運動，減肥的同時又能夠提高自己的心扉功能，鍛鍊肌肉的同時又能夠對身體塑性，幾個月下來游出一副好的身材！

能。

這裡拋開游泳是一項有氧運動的常識不說，先來說一下水溫和阻力。

水溫

因為水的導熱效能要高於空氣的導熱效能，人體在水中會比在空氣中多被奪取將近23倍的熱量，所以即使在水中不運動，人體自身的體溫調節功能也會通過調整體溫消耗掉熱量。

水面的密度大約是空氣的800多倍，在流體中移動的物體的阻力與流體的密度成正比，所以當你在水中和空氣中以相同的速度移動相同的距離的時候，在水中會比在陸地上受到800倍的阻力。所以在水中前進的時候幾乎是平方的比例受到阻力，同樣面積的兩倍，受到的阻力也是兩倍，這裡先拋開游泳時做流線型身體姿勢減少阻力向前遊進不說，在水中行走的時候很容易就能體會到你要花費比在陸地上多很多的力氣才能走起來是吧？

最後再來說一下運動強度單位（METs）

休閒遊泳的METs大概是6.0 一般速度的游泳通常會在8.0左右，快速遊，競技游泳會在10.0左右或者更高，這和通常的的健走，跑步等有氧運動強度差不太多，或高於普通的有氧運動，不信的話可以到健身房的跑步機上去跑跑，看看METs值，運動運動強度是多大。

以上這三點我想應該是比較有說服力的科學依據吧。

游泳當然可以減肥，但是隻是針對那些能管住嘴邁開腿伸開胳膊的人而言。

其實說白了，減肥就是攝入的熱量能量小於你消耗掉的熱量和能量，就拿游泳來說。

就算你天天游泳，但是，游泳後又去大吃一頓，吃的自己美滋滋，那你的減肥效果依舊不怎麼明顯。再假如說，你天天遊過泳以後只補充少量的牛肉等高營養，低熱量 低脂肪的食品，時間長了效果是顯而易見的，因為你的消耗量大於你的攝入量。

所有的運動都可以減肥，關鍵在於你的堅持和你自己的減肥方式。長期的去執行自己的減肥計劃，那效果是很好的。總之就是一句經典的話，管住嘴，邁開腿。脂肪自然而然的就少了。