這部分的肥肉，其實構成是很複雜的。

它是由胸部的贅肉，手臂的贅肉，背部的贅肉幾個部分

共同堆積而成的一個區域

而且，你做上述的哪部分訓練，都不能完全的充分去消耗它們

是一個三不管地帶

想要減掉這部分贅肉，得分為兩個步驟

首先是要有氧運動全身同步瘦

然後在針對這部分的肌肉，進行輕度的，但是次數較多的訓練

即可達成你說的效果。

在有氧訓練方面

運動模式不重要，訓練時長最重要

無論你跑步，快走，跳操等等，只要每次能夠不中斷的完成40分鐘

每週堅持5次

2個月以內必然瘦，你自己可以看得到的那種瘦

注意哦，太胖的話，就選擇快走，這是保護膝蓋的減肥模式。

然後，在你瘦下來以後，可以試試下邊這幾個正對性的動作：

1.

動作很簡單

要點圖裡說的很清楚

只是有一點要提醒：胳膊肘別伸的太直，保持一點弧度

這樣就能有效的避免手肘的傷害

2.

這個動作，主要是對你的肩，頸，背部肌群，有很好的訓練效果

不但能夠有效的塑型

還能矯正輕微的駝背，頸部前伸，圓肩等等問題

金牌動作哦

3.

這個動作，對肩部和手臂的肌肉都有塑型效果

需要比較好的協調性，才能做的美觀

多嘗試幾次

4.

這也是比較綜合的一個動作

同時活動你的肩周，胸大肌，以及上背部的肌肉

對你所說位置的塑型有不錯的幫助

5.

肩膀和手臂的負重訓練

所用的重物分量不要太大，動作標準最為重要

這個動作完成的時候容易憋氣，請保持呼吸順暢。

好啦，希望有幫到你！