我覺的是最聰明的運動，簡單，高效，又省錢。

運動這件事，不是越複雜越高階，重要是看能否達到我們想要的效果，適合我們自己，能達到我們要的效果的運動，就是好運動，聰明的運動，畢竟不是每個人都能夠到北海道滑雪是不。

至於是否對膝蓋有傷害，這個要看強度，和運動後的反應了，如果運動後沒什麼不適，即使強度大，也是沒問題的，如果運動後，或是運動中，膝蓋疼痛不緩解，甚至加重，那就要好好注意休息，及時找醫生了。

其實大部分運動對膝蓋都有損傷，重要是看損傷度，能否恢復，其實走路對膝蓋也有損傷，總不能，因此不走路了啊，你說對吧。

人體生理機能的最高峰是在30歲左右,以後以每年0.75～1%的速度下降。透過有氧運動能夠保持人體的心肺功能適應運動強度,保持良好的運動水平和良好的生活和工作狀態。

人到中年開始,骨質疏鬆引起骨密度和抗張強度下降,身體肌肉力量的能力也是逐漸下降。體育鍛練可以使骨中的礦物質含量增加，科學合理有針對性練習人體的肌肉力量,增加韌帶的彈性保持關節的穩定性和靈活性。尤其是50歲的女人,60歲的男人要有計劃,有針對性地進行人體肌肉力量練習,養護好骨骼.關節.肌肉和韌帶。防止人體的頸部.肩部.腰部.膝部等關節的損傷和疼痛,為了更好的生活,減少身體的疼痛感。

爬梯梯損傷關節,是缺乏鍛鍊不具備爬樓梯運動的能力和身體素質。任何人進行有一定難度的運動或者有運動量和強度的鍛練,都要具備相適應的身體素質或者競技專項運動體能,身體素質包括：力量.速度.耐力.靈敏和柔韌這五個方面。在進行體育運動過程中,能夠有效掌握運動專案的技能和技術需要身體素質，在運動訓練和普通人的鍛練中,根據不同的運動量和強度需要相適應的身體素質,競技體育專案訓練,還要增加體能訓練來突破人體的極限。

用爬樓梯的方式進行運動,人體具備爬樓梯的素質能力,按照運動規律進行熱身運動,拉伸動作後進行爬樓梯練習,完成爬梯的距離或者時間.次數,有計劃.有目標的練習不會發生關節.韌帶和肌肉的損傷。最笨的運動是不具備身體素質能力,沒有計劃和目標的隨意運動,不只是損傷關節,會造成身體傷害（猝死.骨折等傷害）。

在運動訓練中,運動員在練習身體肌肉力量後,做臺階跑或者臺階跳,量與強度遠遠超出爬樓梯運動；田徑三級跳遠運動專案,在運動訓練過程中,進行大量的跳躍練習,優秀運動員三級跳遠踏動作的力量是人體幾倍的力量。是備良好的專項能力,需要多年的運動訓練：逐漸加強身體素質；三級跳遠的技術動作訓練；專項肌肉力量訓練；助跑的速度耐力訓練；全程三級跳遠訓練；專項體能訓練。

在競技體育專案中,還沒有聽說過最笨的運動。不懂體育的基本知識.技術和技能,平時很少運動,在參加體育運動和比賽中,會出現不協調完成不了技術動作,被人說學習技術動作和做技術動作不協調笨。普通人的身體靈活與笨是根據人體身體素質和平時體育運動有關聯。

體育鍛練並不能推遲衰老過程，為了更好的提高生活質量,減少身體的疼痛感或者生活不便,透過符合自己實際情況需要進行體育運動,養護身體的心肺功能和身體外部的骨骼.關節.肌肉及韌帶。現代人應該把體育鍛練養護身體貫穿生命的始終。