單純性肥胖想健康地減肥，只有堅持鍛鍊和控制飲食，對大部分人來說每天堅持鍛鍊是很痛苦的事情。控制飲食但不能節食，是指合理地攝入飲食，在這種前提下，堅持鍛鍊，有氧運動和無氧運動結合，具體可以請個比較不錯的教練，應該可以達到理想的目標。

假如使用極端手段兩個月減22斤，可能要花兩年時間去恢復身體正常。減肥從來無捷徑，無外乎管住嘴邁開腿。透過藥物，過度節食減肥，終究會後悔的。

首先不要相信任何減肥產品，節食加運動，你這減重太快，所以很艱難。。。

節食或者低熱量食品，舉個例子，過午不食，嚴格控制油膩，這樣子第三天會挺難受，挺過去才行，低熱量可以網上查，比如，水煮白菜，晚上實在餓了就吃這個，蒸茄子也行。

運動，運動的目的主要是讓身體健康，尤其是塑型，面板緊緻，讓容貌都有改變，更有氣質，運動還可以加快脂肪消耗。

減重量化，大致心中有底，一公斤脂肪，熱量值為7700大卡，人正常每天消耗在1500大卡左右，每天控制熱量攝入1200大卡左右，保證身體健康，最低攝入800大卡，然後加大運動量，比如跑步一公里消耗約45大卡，走路還是跑步都行，來個五公里什麼的，算下消耗多少，計算熱量，心中有底

怎麼說呢。通俗的講。首先先性格上分析

1有一直內向的人，明明很想減肥，但是有人在周圍就不好意思繼續鍛鍊

2有沒有恆心，減肥這個東西沒有天下掉餡餅非一日之功

3先制定計劃啊，具體我也懶得教你。你要真想去百度吧。一大堆。你要不想我說這麼多我還心累。最後持之以恆就可以了。

今天就這麼多有興趣我下次再開課。扣扣

說實話，我和你身高體重差不多，我今年春天142，現在120斤，再往下瘦可難了，首先你要看你胖的原因是什麼，有的是體內有寒氣，溼氣，體內堆積脂肪，大多數人是食量大，運動少，如果是調整飲食，少糖少油平淡，低脂，吃一些有飽腹感的東西，堅果，燕麥，多睡覺，增強新陳代謝，然後肉發鬆了再鍛鍊，差不多的就停了，等肉再鬆了再鍛鍊，這樣會越來越瘦，鍛鍊根據你的身材，對哪不滿意，主要練哪，塑形很重要，會讓你瘦十斤，看起來像瘦20斤，而且氣質很好，加油吧！我也想減呢，就是現在缺少毅力

我是去年十一月五號開始減肥的，125瘦到現在105斤，身高也是158！用了三個月時間，剛開始晚上吃蘋果柚子，後來什麼都沒吃，相當於過午不食！現在正常飲食，體重上下浮動兩斤左右，還是比較滿意的！減肥主要就是要管住嘴巴，堅持下來一定會瘦！

每天用奶昔代晚餐，早餐吃麥片為主今，雞蛋牛奶不可少；午餐吃飽別吃撐；晚餐以奶昔代之，再加上適當的運動。我和先生就是用這樣的方法每人成功減重20斤。

兩個月20斤不難，不要過度節食，每天堅持運動，我不想用極端的方法減肥，所以我只是主食減半，戒掉零食和任何熱量高的食物，每頓吃7分飽，每天有氧運動做50分鐘，半個月我已經瘦了6斤了，而我是小基數，你大基數掉的會更多。

我167，剛畢業體重136，目前112

我是一個月瘦了二十斤的，不節食，三餐正常吃，高熱量的食物少吃，一天喝3800ml的水，用了燃脂的產品，效果不