哺乳期的飲食直接決定了奶水質量和產奶量，所以，每一個母乳媽媽都應該為了寶寶的口糧，要吃得更健康更均衡。
想要飲食健康，奶水分泌充足，又有營養，注意幾個點就可以了。
一、優質蛋白質是基礎
蛋白質在懷孕期間就起著至關重要的作用，蛋白質的攝入吸收決定胎寶寶的大小，到了哺乳期，蛋白質的也是基礎營養，促進乳汁分泌，保證奶水質量。每天至少保證總量100-150g的魚、瘦肉、蛋類，用來補充蛋白質。同時為了避免缺鐵性貧血，一週可以吃1-2次動物肝臟等一些含鐵豐富的食物。同時還可以多吃一些富含DHA的海產品和堅果，這裡提醒一點，對海產品過敏的就不要隨意吃海產品了，直接增補藻油DHA效果更好。
二、蔬菜水果不能斷，飲食多樣化
新鮮當季的瓜果蔬菜，不僅含有豐富的水分，還富含維生素、纖維素等，促進乳汁分泌的同時，還可以預防便秘，同時其中的B族維生素，還可以調節代謝掉多餘的脂肪等，幫助控制體重，一定程度上改善媽媽們的心情緩解焦慮。需要注意的是，如果孕前就對某些蔬菜水果過敏，哺乳期同樣不要輕易嘗試，避免身體不舒服，降低風險。
孕期和哺乳期，也是女人生命的正常階段，並不是生病了或者其它，所以，原則上來說，除了回奶食物、大寒大熱食物應該少吃外，其它食物應該儘可能的吃得全面，多樣，以求攝入的營養更均衡更全面。
三、湯湯水水、奶製品，要保質保量
奶水中百分之八十以上的成分是水，所以，母乳媽媽每天都要攝入足量的湯湯水水來供應產奶需求，一般來說，每天至少要喝1800毫升至2000毫升的水分。湯水注意不要太油膩，特別是剛生完小孩，脂肪攝入過多，奶水分泌多，寶寶的需求又不大，很容易引起脹奶堵奶，引發乳腺炎等。剛生完孩子，如果吃雞，記住奶水沒有暢通發出來之前，先不要吃母雞湯，可以吃公雞。
祝媽媽更漂亮，寶寶健康成長~ 我是辣椒媽媽，如果你有任何奶水方面的問題，或者是吃膩了尋常湯湯水水，想換換口味，我很樂意分享我的哺乳期催奶食譜給大家哦~
哺乳期的飲食直接決定了奶水質量和產奶量，所以，每一個母乳媽媽都應該為了寶寶的口糧，要吃得更健康更均衡。
哺乳期清淡飲食下奶好嗎？會有營養嗎？首先我們要搞清楚“清淡飲食”的概念：清淡飲食不是指全素的清湯寡水，是指少放調味品，少油少鹽少糖，辛辣的調料也比較少的飲食，這類食物更尊重食物的本味，最大程度儲存食物的營養成份。想要飲食健康，奶水分泌充足，又有營養，注意幾個點就可以了。
一、優質蛋白質是基礎
蛋白質在懷孕期間就起著至關重要的作用，蛋白質的攝入吸收決定胎寶寶的大小，到了哺乳期，蛋白質的也是基礎營養，促進乳汁分泌，保證奶水質量。每天至少保證總量100-150g的魚、瘦肉、蛋類，用來補充蛋白質。同時為了避免缺鐵性貧血，一週可以吃1-2次動物肝臟等一些含鐵豐富的食物。同時還可以多吃一些富含DHA的海產品和堅果，這裡提醒一點，對海產品過敏的就不要隨意吃海產品了，直接增補藻油DHA效果更好。
二、蔬菜水果不能斷，飲食多樣化
新鮮當季的瓜果蔬菜，不僅含有豐富的水分，還富含維生素、纖維素等，促進乳汁分泌的同時，還可以預防便秘，同時其中的B族維生素，還可以調節代謝掉多餘的脂肪等，幫助控制體重，一定程度上改善媽媽們的心情緩解焦慮。需要注意的是，如果孕前就對某些蔬菜水果過敏，哺乳期同樣不要輕易嘗試，避免身體不舒服，降低風險。
孕期和哺乳期，也是女人生命的正常階段，並不是生病了或者其它，所以，原則上來說，除了回奶食物、大寒大熱食物應該少吃外，其它食物應該儘可能的吃得全面，多樣，以求攝入的營養更均衡更全面。
三、湯湯水水、奶製品，要保質保量
奶水中百分之八十以上的成分是水，所以，母乳媽媽每天都要攝入足量的湯湯水水來供應產奶需求，一般來說，每天至少要喝1800毫升至2000毫升的水分。湯水注意不要太油膩，特別是剛生完小孩，脂肪攝入過多，奶水分泌多，寶寶的需求又不大，很容易引起脹奶堵奶，引發乳腺炎等。剛生完孩子，如果吃雞，記住奶水沒有暢通發出來之前，先不要吃母雞湯，可以吃公雞。
祝媽媽更漂亮，寶寶健康成長~ 我是辣椒媽媽，如果你有任何奶水方面的問題，或者是吃膩了尋常湯湯水水，想換換口味，我很樂意分享我的哺乳期催奶食譜給大家哦~