由於日常工作、飲食及生活習慣都會影響人的身體狀態包括腦力和體力。尤其是35歲以上，這個年齡的人往往處於事業關鍵的上升期。且孩子可能都還很小。正是腦力和體力需求量最大的時期。除了加班還要應酬，回家又要陪伴孩子和家人。如果沒有合理的調整和改善方案很容易記憶力不足及體能下降。

除了鍛鍊以外還要注意日常飲食的習慣，少油少鹽別喝酒熬夜。每天能花費30分鐘到1小時到附近公園和能夠親近大自然青山綠水的地方散散步走路是最好的選擇。如果日常的時間實在緊張，可以安排每週爬一次山，不用太高3000左右各臺階的高度即可。長期堅持下去不僅能讓身體狀態變好，也有了讓大腦固定放空休息的時間。儘可能提升我們每天的精力和體力以外，能夠讓自己的注意力合理分配是非常關鍵的一部分。能做到睡前30分鐘不看手機也是對自己體力保障的重要因素。

建議有氧運動。鐵人三項是40歲黃金時代的運動，這個運動需要很強的耐力和心裡素質。也需要充分的時間和金錢去訓練，要嚴格的自律，這些都是年輕人做不到的。所以40歲很好的開始。加油吧

這是個好問題。一般說來，老天管我們到40。這之前，怎麼折騰都可以，這以後，靠自己。要點是三個字：補煉養。補是補氣血，煉和養也是。孔子曰四十不惑，四十以後，經歷多了，見識多了，看待問題更深更廣，不應該偏激和衝動，平和加一定的超脫，睜隻眼閉隻眼，不要浪費自己的情感，才華和精力。這就是養的開始，精氣神省著用。適度縱容自己，因為身體自己最知道什麼時候該吃什麼，什麼時候該休息。上有老下有小，是拼命的時候，所以不能隨便拼命。養兵千日用兵一時。補就是這個意思，不是說吃補品保健品，而是要休息好調整好。身心都包括。煉是適度運動，未必要肌肉發達，關鍵是氣血。尤其是對臟器的鍛鍊。方法不不拘，自己喜歡的就是了。不要以為挑戰極限才好，那樣損耗很大。身心都很舒服即可。特別強調呼吸練習，不管什麼時候，不管做什麼，都要關注呼吸，把氣理順。古人云外練筋骨皮，內練一口氣，無論怎麼鍛鍊，這是通則。此外是針對性的補煉養，就是根據自己特點進行針對性的關注，例如養心，補腎等等。年輕人仗著身體好，可以揮霍精氣神，中年人本錢沒那麼大，要要提升使用的效率。注意，除了體力和智力消耗之外，不良情緒也是可怕的健康收割者，所以保持情緒穩定很重要。

人上四十，是一年不如一年。要保持年輕，除了每天有適當的戶外活動外，在飲食、睡眠、疾病、心態等方面要特別注意。其實心態才是最重要的，而心態的保持是很難的。四十歲以上的人有工作的企求工作穩定，無工作的企求能有個比較穩定的工作。但國家在深化改革，反腐敗，任何人的工作都不可能穩定，所以，只好聽天由命，保持年輕理論上可行，現實中實難完全做到。

以上淺見，僅作參考。

人到四十身體一年不如一年 ，要適當做一些對自己有氧的運動，比如游泳‍♀️健步，當然身體可以的話 ，可以跑步健身 ，但要當心腿膝蓋不要過多運動，容易引發骨膜炎。再有就是食補也很重要，這個年齡營養不能過剩，不然會很快變成大胖子，要營養均衡，晚餐儘量少吃。還有就是一定要保持心態好，對萬事不能太往心裡去，想的太多，心裡勞累也會催快人的身體老化。多參加一些戶外活動，一些有意義的事情，多跟年輕人溝通，參加孩子們的遊樂活動，都會增加心裡健康，延緩衰老。