減體脂平時多吃穀物為主，平衡膳食，必須由多種食物組成。如豆類及其製品，蔬菜及水果類；純熱能食物。還要水果和薯類含豐富蔬菜,，水果和薯類的膳食。還需要從豆類及其製品獲取蛋白質和維生素,含鈣量較高。還要注意堅強運動，多喝水，有利於減脂。

1.只吃7分飽，一天多次進食

　　簡單說就是少吃多餐....少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！重點是總體攝入能量不變！

　　在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。

　　每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

2.早餐一定要吃

　　你有一整天的時間來幫助你消化早上吃掉的熱量！為什麼不吃？一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以降低上午進食的慾望，變相的幫助我們減少吃零食的衝動，所以早餐絕對不能不吃！

3.蔬菜種類越多越好

　　眾觀所有的飲食計劃，所安排的各類蔬果，品種之齊全，顏色之豐富，所以，這就是真相！蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼？蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，各類蔬菜是所有減肥計劃的基礎！

4.充分的蛋白質補充

　　決定減脂飲食計劃是否優質！

　　我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉恢復、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐餓的！

　　如果你之前有買過，或者嘗試過類似的減脂飲食計劃，我可以負責人的告訴你，如果你的計劃中蛋白質的佔比，少於每餐的30%，你一定是上當受騙了！

　　那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，70公斤重的男性要攝取140克的蛋白質。

5.適當補充碳水

6.烹調方式：少油少鹽無糖

　　這是必須的！

　　大家對這“二少一無”應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應該做到，沒有儘量，是必須！沒有為什麼，誰讓你想瘦，減脂餐高糖高油高鹽也就不叫什麼減脂餐了....

　　除此之外，還應調養好身體的消耗吸收，消化功能降低的話也是可能引起肥胖的，總體上要注意營養主副食平衡搭配，熱量控制在人體正常吸收狀態，臨近睡眠的時候，儘量不要進食，這樣科學三餐的搭配能讓減脂計劃更能有效實行。