10000步大概相當於五公里左右，你直接寫距離不就行了。

有鍛鍊的效果：提升心肺能力。

副作用：早上跑有可能影響你睡眠時長；每天跑長期堅持可能對你的膝蓋有不良影響

能，如果能夠堅持下來的話，應該能起到不錯的健身鍛鍊的效果的。但是在鍛鍊過程中要做好對膝蓋和踝部的保護，以及心臟承受的能力，一般來講應該沒有太大的問題，但是如果在跑步過程中，膝蓋或是踝部不舒服，心臟跳動過快或是呼吸不順暢，可以減少運動量或是糾正一下自己跑步的姿勢。

同時在跑步前的熱身活動和跑步後的拉伸是必不可少的，選擇好合適的鞋子。

我45歲還自以為身體好，不跑步也不走步，把跑步推到60開外。

45歲跑步，慢跑，一萬步，大約七公里。堅持下去必有好處，有益健康。望你堅持幾十年如一日，最少多活十年，不到91也過84，自理到百年。

據"-中國心血管病調查報告一20l7"指出，跑步這項運動可以減少心血管病人的50%的死亡率，可見跑步的作用是很重大的，對於糖尿病，腎病及癌證在預防及康復上都有重要作用。

有人說跑步可以治療及防預40種疾病發生，何止四十種。

因為跑步是全身運動，對心肺功能，五臟六腑的組織細胞及肌肉細胞的代謝能力有很大提高，可吸收足夠營養，排除體內拉圾，激發肌體激素的分泌，增強兔疫能力。將大大提升人的健康水平。

每天跑步一萬步，堅持下去，必然會給你帶來健康，這是人們的共識。

恭喜你，加入跑步行列，祝你健康

看身體能否承受這個運動量 堅持早起運動肯定是有好處的

如果身體在這個鍛鍊下不過於疲憊 勞累 是沒有問題的

運動對身體的好處還是很多的 如果這個量感到非常累

就不要勉強 超負荷的運動其實是弊大於利的 還是要根據自身情況來看

之心老師說兩句。

10000步的距離，在不同的人用不同的速度跑，會有非常大的差異，比如我的慢顛跑，步幅只有70釐米左右，速度在8公里/小時左右，而有的人腿長，步幅會有100釐米左右，跑快了，比如12公里/小時，步幅就到100以上了：此時不見得腿邁得很開，而身體騰空過程所帶來的步幅增加也是要考慮的。所以，10000步對應的距離，從5公里到10幾公里。下圖是一位跑者的跑步資料，可以看到，9公里多的距離，他用了8994步就跑完了。

同樣的，10000步所用的時間，也是有非常大的個體差異的，但基本會在1個小時左右了。按經常跑馬拉松所推薦的180步/分鐘的歩頻算，1小時就是10800步，通常人是到不了這個歩頻的，所以更多的人跑10000步要超過1小時的時間，加上開始的熱身和跑後的整理，超過一個小時是肯定的了。

這樣的強度、這樣的持續跑步時間，運動效果肯定是非常不錯的了。在提高心肺功能、減脂控體重方面都有明顯的效果。對一些慢性病，比如糖尿病、高血壓等，也有不錯的預防和緩解效果了。

至於副作用，就是對關節的刺激會比較大，對增加肌肉圍度會有影響。其他的就是個人情況了。

但是，但是，但是，所有的這些，需要你先跑起來！

你的鍛鍊效果是什麼，是減肥嗎

如果你的消耗小於消耗的話，還是可以的

如果運動正確的話，是不會有副作用