明顯的生物鐘紊亂了

最好的辦法，現在白天不睡覺，晚上儘量睡覺，強制睡覺，不要多久，慢慢就習慣改變了。

生物鐘紊亂了，建議

1:白天不要補覺，等到晚上九點以後再睡，堅持幾天。

2:放鬆心情，睡前可聽一下輕音樂（有專門的app），放空思緒。

3:睡前一小時用稍微熱一些的水泡泡腳，也可以喝一杯溫牛奶。

其實每個人都知道熬夜不好，可還會因為各種原因讓自己去熬夜，時間長了就會導致自己作息混亂、晝夜顛倒，更嚴重者甚至直接形成了習慣，所以就會出現白天使勁睡、晚上睡不著的現象。

那麼問題來了，已經形成這種習慣的人還能再改正回來嗎？當然能，但是卻很複雜。

一，內部調理：

首先，我們需要用中醫的方法來進行內部調理，要知道，熬夜會使自己內分泌失調，從而導致五臟六腑的功能全部弱化，這樣一來，人體機能就失衡了。而且身體內部器官在晚上本來就應該處於一個排毒的階段，這個時候如果還不休息，就會讓體內的毒素越聚越多。而毒素變多，則會使我們的身體內部受到更大的傷害，比如渾身乏力、無精打采、免疫力下降。所以這個時候更要靠中草藥來進行健康調理，如果使用西藥，比如安眠藥等鎮定藥品，反而會對自己的神經系統和脾胃造成刺激，所以在這裡建議大家最好用中藥來進行調理。比如枸杞、紅棗、蜂蜜等，平時可以泡水喝，來補充身體所缺失的一些元素。當然了，最關鍵的還是要找一個老中醫給自己把把脈，根據自身情況來開一些方子來進行調理。

二，作息調節：

既然是晝夜顛倒，那麼我們就要想辦法再給它倒回來，在這裡也奉勸大家，要對自己狠下心。即便白天再困也要堅持下來，等到晚上再睡。對於長期熬夜的人來說，這種習慣一旦形成就很難戒掉，所以白天必須要下定決心，就算眯一會兒都不行，因為一旦閉上眼，那麼這一個白天可能就直接睡過去了，這就導致晚上不困了。雖說這個方法看起來沒什麼科學性，但是我相信大家心裡都有這個譜。試想，當自己白天休息好、精力充沛之後，晚上怎麼可能會困？別人都是忙碌的一天，勞累了一天，晚上倒頭就睡。而你則是白天休息了一天、睡了一天，晚上自然就像打了雞血一樣精神百倍。所以說，無論如何都要讓自己的時間改正回來。

三，自身調整：

一日三餐必不可少，這是為了補充自己因為熬夜而流失的營養，多喝水、多吃瓜果蔬菜，這是為了補充維生素和礦物質，同時還能促進血液迴圈和排毒。保持個人和室內的衛生，讓自己處於一個健康的環境，對治療自身也有一定的幫助，同時還要多出去運動鍛鍊，增強免疫力、改善呼吸，而且當自己運動後，身體會感覺到勞累，這個時候自然就會有睏意。當然了，經常泡泡腳有助於血液迴圈，也可以促進睡眠，睡前喝一些牛奶、或者吃一點麵包也是不錯的。但一定要注意，睡前不能做劇烈運動，不能喝咖啡以及一些其他影響睡眠的食物，同樣也不能讓自己的情緒出現太大浮動，可以試著聽一些輕音樂，房間的佈局儘量保持清爽。

總之，想改正晝夜顛倒無非分為三大點：

1，中藥輔助

2，讓自己按照正常的作息去生活

3，保持一個良好健康的身體

只要做到這些，相信很快就能解決這個問題，在此也希望那些被熬夜所困擾的人能早日走出困境。

繼續倒生物鐘 順便講下我親身經歷1.手機定時關機放在夠不到的地方 睡不著也躺在那2.準備個眼罩 我用了四年了 睡眠質量確實會提高3.如果有運動的習慣避開晚間 4. 平常少玩手機 少玩手機！5. 爭取早點完成一天的任務 提升自己的幸福感和滿足感 自然很容易養成好的作息 6.如果實在前一天晚上睡的太少第二天白天補一會就可以了 千萬不要多 不然你晚上還是睡不著 作息不是一個單獨的問題 它和我們日常的很多習慣都息息相關 ，比如說我 我之前學習壓力大總是焦慮 吃不好睡不好，還要繼續透支自己結果就是睡眠越來越混亂。 最後神經衰弱嚴重到神經性耳鳴並且治不好… 現在持續兩年多每天24h的耳鳴… 箇中的痛苦真的是… 而且免疫力下降 鼻炎 尋麻疹一下都來了 身上游走性刺痛 缺鐵性貧血 乾眼症 飛蚊症 畏光 再次強調晚上不要玩手機！！ 我平常從椅子上站起來眼前都會黑六七秒左右 血壓太低 太瘦還有點營養不良 吃也不吸收 (;´༎ຶД༎ຶ`) 用我的慘痛經歷告訴題主 一定不要忽視這個問題 珍惜自己的健康！你能意識到這個問題並且想解決它已經非常棒了 當然也不要害怕不會都像我這樣 我這是太虎了… 還有一些心理原因的影響 最後祝題主身體健康 早日養成良好的作息習慣Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ

我以前也是上晚班，白天別人上班，自己在家呼呼大睡，後來上了正常班之後晚上總是失眠，不習慣早睡，閉上眼睛總是胡思亂想，怎麼都睡不著，然後一段時間後感覺自己必須要改改習慣了，睡眠質量不好會影響很多，到了晚上我就放下手機，什麼都不想，只是數羊，一隻羊，兩隻羊...這樣有時候就睡著了，再或者就是想一件特別美好的事情，自己想象好的結局，一會想著想著就睡著了。

每個人哄自己入眠的方式多種多樣，你也可以自己找尋別的辦法，總之不去想太多，一切也就順其自然了。

最後祝你每天開心，有一個好的睡眠！也做好夢！

這個問題個人覺得是別人無法幫你克服而自己育又不的不克服的心理問題。

那麼我建議開始可以透過改變不同的方法來改變現狀，如晚上出去運動一下然後回來你保證洗洗澡就想睡了，當然前提是要運動到位。也可以白天給自己安排足夠多的事讓自己停不下來，到了晚上我相信你會不自覺的入睡。第三就是轉移注意力，題主說到到了晚上就離不開手機那麼可以看看書尤其是躺在床上不知不覺的就睡了第四就是強制改掉這個習慣，這個就需要定力了。