我來說一下吧，我工作的原因，我是做體育教育的。給人的感覺就是很有時間鍛鍊，其實不是的！正常上課時，都是教學生學習和鍛鍊，不能自己進行健身的！

偶爾安排學生素質教育，比如力量素質耐力素質時，我有時會和學生進行一起鍛鍊既是自己鍛鍊，又是起表率，安排學生完成的練習量，比他們大將近20歲的我依然保質保量的完成！讓學生欽佩不已！

舉例，我安排18歲的男生完成100個俯臥撐，不同花樣的，每次10-15個。分成若干組！我和學生一起做，很多18歲的男生都完成不了，很讓人遺憾！我能完成，時靠平時的積累，不是靠課上和學生一起鍛鍊！

在中午時，我每週二，五，利用一小時進行鍛鍊！週二，鍛鍊胸，腰腹，肱二肱三，，週五，背，腿，肩膀！一個小時很緊張，有時我會提前半小時補充些食物，吃香蕉，或士力架！然後就十一點半到十二點半抓緊時間，提高鍛鍊質量！！唯一不好的就是鍛鍊完必須去食堂吃飯，不然食堂沒得吃了，下午一點半就上課！

對於將近40的我，更注重保持現有的狀態和力量為主，不上大強度，以徒手為主，器械為輔！平時下午也注重體能鍛鍊，進行中高強度的間歇跑訓練，以此保持好的體能！

所以，基本上能做到工作和健身兩不誤！

其他工作的朋友其實我是這樣建議的，按下面圖片所示很小的時間，只要你願意執行。並堅持。小時間，大變化，讓你的身形會發生變化的！

別人都說：懷孕會毀掉一個女人的外表，你永遠無法恢復到原來的身材。

但 Kelsey Wells 用自己的行動，打翻了這一言論。上面圖片最後一張就是生完小孩的Kelsey Wells。

Kelsey Wells是來自美國的，只是一名普通的全職媽媽。

在懷孕後用汗水改寫了自己的人生軌跡。從此她的人生就不一樣了。

Kelsey 的人生也不是那樣的一帆風順，20歲時患上厭食症，24 歲懷孕後體重暴增，將近 100 公斤，生下寶寶後又患上了嚴重的產後抑鬱症。

為了緩解 Kelsey 的病情，丈夫替她報名了 BBG 的健身課程。

每天都刻苦的訓練。

她也曾想過放棄，但是並沒有，她堅持下來了。

Kelsey 成了一名運動博主，開辦了自己的網站，還會經常在各個地方分享自己的健身圖片和心得。

現在的她愛上了健身。

不再是和以前一樣把健身當作任務一樣完成

現在的她享受的是健身的過程

所以，才會有這麼完美的身材。

Kelsey的朋友，也走上這條健身的不歸路。

她也會和兒子 Anderson 一同健身。

每天的訓練，我戰勝了焦慮和恐懼，使我成了一名好的妻子和媽媽，得到了不一樣的人生。她告誡女生們，不要只在意體重的變化，勻稱和健康才是真正的美。

與大家分享一些常用到的動作，學會它，想要瘦很容易。

第一招：下斜俯臥撐

第二招：相撲式深蹲

第三招：三頭肌屈伸

第四招：腹肌單車

第五招：分腿跳

健身只要堅持下來，你會發現體重不再是重點，我們追求的是勻稱的美。