強化你的背部肌群

反向划船 可以在史密斯器械的橫杆下面做 剛開始10_15個 4到5組 找到背部繃緊的感覺

高位下拉 小臂略微內收，靠近身體倆側 不要往後跑

坐姿划船，剛開始找到肩胛骨中間收緊的感覺，注意不要往前探頭，避免脖頸酸

同時，拉伸胸小肌，三角肌前束 拉伸很多地方可以找到，不懂再問我吧

導語：在我們生活中，總有一些形體特別好的人，他們可能其貌不揚，但是舉手投足卻非常吸引人。一個好的形體可以帶給我們優雅而端莊的氣質，這種氣質是從內而外散發出來的，如果你也想要擁有這種氣質，不如透過健身鍛鍊自己的形體。今天讓我給大家帶來了兩種常見的形體問題，改善這兩種問題，你需要這麼做。

我們可以透過健身改善自己的駝背問題，駝背是一個非常普遍的形體問題，很多人都會有或多或少的駝背現象，但是有的人不明顯，而有有的人非常明顯。長期駝背不僅會對我們的氣質產生非常大的影響，還會給我們的脊柱一些壓迫，危害真的是太大了。

我們可以透過什麼運動改善駝背呢？我們來看看這幾項運動吧！

（一）牛面式

我們需要進行牛面式，幫助自己的身體改善駝背。我們需要採取跪坐的姿勢，一條手臂從肩部向後延伸，另外一條手臂從腰部向後延伸，兩隻手在背部互扣，幫助背部以及肩部得到充分的鍛鍊。我建議進行3到4組，一組進行15個。

（二）靠牆站

我們需要進行靠牆站，這項運動可以幫助我們的背部得到充分的舒展，讓我們的背部肌肉形態變得更好。我們需要緊貼在牆壁上，頭部，肩部，臀部與腳後跟同處一條直線，透過靜態的維持，讓我們來進行這項運動。我建議1次進行15分鐘到25分鐘。

（三）反臺式

我們需要進行反彈式這項運動，可以幫助我們的背部得到充分的鍛鍊，經常鍛鍊這項運動，可以讓我們的背部線條變得優美。我們需要採取平板支撐的反向姿勢，面部朝上，整個人進行仰臥，以雙手和雙腳作為支撐點，支撐起我們的軀幹，整個身體是騰空的。我建議進行3到4組，一組進行15個。

（一）坐姿體前屈

我們可以透過坐姿體前屈改善高低肩的問題，我們需要進行坐姿，雙腿伸直，前屈上半身去觸碰自己的前腳尖。我們在進行這個動作的時候，需要透過靜態的維持，幫助自己的身體得到充分的鍛鍊，一個動作保持至少15秒鐘。我建議進行4到5組，1組進行10個。

（二）駱駝式

我們可以透過駱駝式鍛鍊自己的肩部，從而改善高低肩的問題。我們需要採取跪立，上半身向後延伸，雙臂向後，雙手觸控自己的腳後跟。我們在進行這個運動的時候，身體需要向後進行舒展，我建議進行胸式呼吸法。我建議進行4到5組，1組進行10個。

結束語：看到了這裡，我們對於如何改善駝背和高筋仙已經有了充分的瞭解，如果你想要解決這兩種不良的形體問題，不如透過本文所介紹的動作，好好地進行鍛鍊。只要堅持到底，你一定可以擁有一個非常好的形體。