腰痛怎麼鍛鍊比較好？

腰痛在我們日常生活中，經常可以看到，比如坐著辦公的，俗話說"久坐傷腰"，不正確的坐姿會導致我們腰椎疼痛，長期下去會使腰椎曲度變直，腰椎過早退化；用力不均閃腰的，不重視，長期下來也會導致腰椎變形，引發腰痛；有體力勞動者，很容易腰肌勞損，誘發腰痛；還有不良的生活習慣等，都會導致腰痛。

腰痛如何鍛鍊才正確呢？

腰痛的原因總的來說就一個：肌肉和關節承受了過大的力量，也就是超負荷了。

1虎式，對角線的伸直手和腳（例如：左手右腳）同時收縮臀部，動作保持1到2秒，重複十次。

2駱駝式，首先，向上弓起你的背，就像一個憤怒的貓，運動時加強深吸氣，然後呼氣，收緊腹部放平軀幹，抬起頭，重複動作10次。

3臀部橋式，組間休息2到3秒，重複15次。

4牽引式，仰臥膕繩牽伸，將手環抱於大腿後側，輕輕將其拉向胸口處，同時，保持另一條腿貼實地面，保持3秒鐘左右，10到25次，如果疼痛，不要嘗試這個動作。

總之，腰疼的朋友們一定要經常保持正確的姿勢，不管是站著還是坐著，都要保持好正確姿勢。

1.反覆搓腰 :將雙手分別放於同側腰大肌處 ,由上向下 ,再自下而上反覆搓 10-15次 ,以雙側腰部發熱為度。　　

2.爬行訓練 :四肢呈爬行狀 ,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,揚手轉身等動作 ,最後將雙手著地 ,作爬行動作 ,每天堅持 30分鐘。　　

3.飛燕式鍛鍊 :俯臥於床 ,先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作 ,上述動作各十餘次 ,每日堅持 30分鐘鍛鍊。　　

4.團身運動 :仰臥於床 ,先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。　　

5.退走鍛鍊 :在走廊或空曠處倒退走 ,每次 30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態 ,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動 ,可幫助解除小關節粘連。　　

6.挺腹療法 :每日做挺腹運動數十次 ,一方面加強腰背肌的鍛鍊 ,另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉 ,產生周邊壓力 ,突出物易於回納 ,可使椎體關節回覆解剖功能位 ,達到適應狀態。　　需要提醒的是 ,每個人的個體差異不同 ,從中選擇