成人推薦每日維生素C攝入量是100mg/d，一般新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素C，建議均衡營養食物多樣化搭配，，每天平均不重複的食物種類數達到12種以上，每週達到25種以上

膳食參考攝入量

中國營養學會建議的膳食參考攝入量（RNI），成年人為100mg/天，可耐受最高攝入量（UL）為1000 mg/天。

酸棗1170 鮮棗243 沙棘160 紅辣椒144 獼猴桃131 芥菜72 燈籠椒72

柑68 菜花61 茼蒿57 苦瓜56 山楂53 柚23 檸檬22

白蘿蔔21 豬肝20 橘19 番茄19 鴨肝18 菠蘿18 花生14

香菇5 牛心5 豬心4 杏4 蘋果4 牛乳1

比如，感冒期間，1天需攝取約100-200毫克，才能增強身體的免疫力；夏天炎熱的天氣也會使體內的活性酸增加從而消耗維生素C，所以維c攝取量也應該適當增加。若長時間曬太陽，請攝取超過500毫克的維c。

有資料表明，獼猴桃、鮮棗、草莓、橙等含有豐富的維生素C。

以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，橘、柿子各含30毫克，香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、蘋果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。

要滿足成年人一天100毫克的維生素攝取量的話，吃含有維生素C較高的獼猴桃1天1-2個就夠了，但是如果吃含維生素較低的梨，可能要吃很多個。所以，要想補充足夠的維生素C，吃水果時也應有所選擇。

比如很多人都喜歡買大量的水果放在冰箱裡，但水果存放的時間越長，維生素C的損失就越多，要注意越新鮮的水果維生素C含量才會越高。

另外，儘管一些人吃了許多富含維生素C的水果，但是有嗜煙的惡習，吸菸會阻礙人體對維生素C的吸收，菸草中的尼古丁對維生素C還有破壞作用，導致容易缺乏維生素C；還有一些疾病和藥物也會影響維生素C的吸收。所以，水果不能作為人體維生素C的惟一來源，必要時應吃些維生素C片。

營養學會建議的膳食參考攝入量，成年人為100毫克/日，可耐受最高攝入量為1000毫克/日。吉林敖東牌VC泡騰片是市面上含量比較科學的保健食品，81mg/片科學含量，一片滿足最低需求，同時，20片管狀包裝攜帶方便，可根據個人需求多次飲用。