這裡推薦修煉俯臥撐的武林秘籍一本，秘籍共分10層，當你修成最終層，即可成為做俯臥撐的“大神”級人物。
升級條件：
▶初級標準：1組，10次反覆
▶中級標準：2組，各25次反覆
▶升級標準：3組，各50次反覆→達到此標準，可升到第二層。
▶中級標準：2組，各20次反覆
▶升級標準：3組，各40次反覆→達到此標準，可升到第三層。
▶中級標準：2組，各15次反覆
▶升級標準：3組，各30次反覆→達到此標準，可升到第四層。
▶初級標準：1組，8次反覆
▶中級標準：2組，各12次反覆
▶升級標準：3組，各25次反覆→達到此標準，可升到第五層。
▶初級標準：1組，2次反覆
▶中級標準：2組，各10次反覆
▶升級標準：2組，各20次反覆→達到此標準，可升到第六層。
▶初級標準：1組，5次反覆
▶升級標準：2組，各20次反覆→達到此標準，可升到第七層。
▶初級標準：1組，5次反覆（每側）
▶中級標準：2組，各10次反覆（每側）
▶升級標準：2組，各20次反覆（每側）→達到此標準，可升到第八層。
▶升級標準：2組，各20次反覆（每側）→達到此標準，可升到第九層。
▶升級標準：2組，各20次反覆（每側）→達到此標準，可升到第十層。
▶中級標準：6組，各10次反覆（每側）
▶升級標準：1組，各100次反覆（每側）→神一樣的存在
如果您已經練到了第10層，恭喜你，你已經是大神了。
這裡推薦修煉俯臥撐的武林秘籍一本，秘籍共分10層，當你修成最終層，即可成為做俯臥撐的“大神”級人物。
第一層 牆壁俯臥撐升級條件：
▶初級標準：1組，10次反覆
▶中級標準：2組，各25次反覆
▶升級標準：3組，各50次反覆→達到此標準，可升到第二層。
第二層 上斜俯臥撐升級條件：
▶初級標準：1組，10次反覆
▶中級標準：2組，各20次反覆
▶升級標準：3組，各40次反覆→達到此標準，可升到第三層。
第三層 膝蓋俯臥撐升級條件：
▶初級標準：1組，10次反覆
▶中級標準：2組，各15次反覆
▶升級標準：3組，各30次反覆→達到此標準，可升到第四層。
第四層 半俯臥撐升級條件：
▶初級標準：1組，8次反覆
▶中級標準：2組，各12次反覆
▶升級標準：3組，各25次反覆→達到此標準，可升到第五層。
第五層 標準俯臥撐升級條件：
▶初級標準：1組，2次反覆
▶中級標準：2組，各10次反覆
▶升級標準：2組，各20次反覆→達到此標準，可升到第六層。
第六層 窄距俯臥撐升級條件：
▶初級標準：1組，5次反覆
▶中級標準：2組，各10次反覆
▶升級標準：2組，各20次反覆→達到此標準，可升到第七層。
第七層 偏重俯臥撐升級條件：
▶初級標準：1組，5次反覆（每側）
▶中級標準：2組，各10次反覆（每側）
▶升級標準：2組，各20次反覆（每側）→達到此標準，可升到第八層。
第八層 單臂半俯臥撐升級條件：
▶初級標準：1組，5次反覆（每側）
▶中級標準：2組，各10次反覆（每側）
▶升級標準：2組，各20次反覆（每側）→達到此標準，可升到第九層。
第九層 槓桿俯臥撐升級條件：
▶初級標準：1組，5次反覆（每側）
▶中級標準：2組，各10次反覆（每側）
▶升級標準：2組，各20次反覆（每側）→達到此標準，可升到第十層。
第十層 單臂俯臥撐升級條件：
▶初級標準：1組，5次反覆（每側）
▶中級標準：6組，各10次反覆（每側）
▶升級標準：1組，各100次反覆（每側）→神一樣的存在
如果您已經練到了第10層，恭喜你，你已經是大神了。