1.跪在地板上。拱你的背。觸控，然後用你的手抓住你的腳後跟。保持這個姿勢一分鐘。2.進入面朝下的犬式。伸直一條腿並抬起它。在你的腹肌下面把伸直的腿放低。每條腿重複這個動作10次，然後休息。3.站起來，把右腳放在左髖內側。把你的手臂放進祈禱姿勢。微笑。保持姿勢最長1分鐘。4.趴下來。舉起你的手和腳。用你的手擁抱你的腳。長達30秒，保持這個姿勢，逐漸增加到90秒

瑜伽起源於古印度的印度教，是一種身體和心靈的雙重修煉。練習瑜伽能帶給我們許多好處；一套簡單的瑜伽系列可以在幾分鐘內放鬆我們的身心。讓我們伴隨著動聽的音樂，跟著影片學習瑜伽。開始的十分鐘，我們將學習一些基礎的瑜伽動作，而最後幾分鐘，我們將在梵語中展開冥想，放鬆肌肉。如果你的時間實在有限，那就在瑜伽練習或是冥想中選擇一樣。每週至少兩次練習瑜伽，可以讓我們保持身體健康，心情愉悅。

步驟

01平躺下來，全身放鬆。感受大地的氣息，然後吸氣呼氣。儘量放鬆身體，摒除雜念，放空思緒。

02右腿伸直並抬起，保持不動。然後左腿伸直並抬起，同樣保持不動。

03抬起雙腿和頭部。儘可能久地保持這個動作，同時勻速呼吸，放鬆腹部。

04進入肩倒立式，抬起臀部和雙腿直立於空中。雙手支撐住背部。活動雙腳並以這個姿勢放鬆一分鐘。

05再次平躺，然後扭轉身體數次。先使盆骨轉向右邊，頭轉向左邊，然後交換方向。扭轉身體時儘量做到最大的幅度。

06面朝下平躺，然後抬起伸直的右腿並懸於空中。保持這個動作，同時勻速呼吸，腹部放鬆。再抬起左腿，同樣保持在空中。

07頭朝後仰，同時使雙腳儘量靠近頭部。雙腿保持在空中，雙手放於身體兩側的地面上，並支撐住身體。保持身體弓型，呼吸的時候腹部放鬆，同時活動雙腳。

08將頭枕於雙手之上，活動雙腳以放鬆。

09盤腿坐或是跟坐。後背挺直，腹部放鬆。在這一分鐘裡，我們來冥想一首梵語為“Om Shanti” 的重要的印度唱誦。在腦海中反覆吟唱，所有的雜念便都沉澱下來。然後，單手作禮在心裡默默唸出祝福: “我要將這束光贈與（姓名）。但願世上芸芸眾生都幸福快樂。”

10平躺下來，放鬆全身的肌肉。收緊腿部和腳部的肌肉，接著放鬆。然後收緊手臂和手的肌肉，再放鬆。同樣的步驟運用於頭部、臉部和全身。接下來活動雙腿，徹底放鬆幾分鐘。用你的方式體會寧靜和愉悅。

好了，以上就是大致內容了，(END)

瑜伽可以讓我們的身體保持靈活，強健肌肉，舒緩內部器官的壓力，啟用生命體能量，並使我們心態積極，所以常練習瑜伽吧！

不要過分要求自己。如果在做完某個瑜伽動作之後，身體感到不適，就不要再做了。如果疼痛發生在瑜伽練習過程中大可不必擔心。記住，練習瑜伽的目的是為了放鬆。

瑜伽之前一定要做拉伸準備動作，這樣你的四肢在抬舉時才不會感覺到那麼疼痛。

瑜伽對人體有益，所以我們修煉瑜伽。如果有的動作你做不到，也不必勉強。很多人在修煉時犯了錯，他們僅僅是淺表地模仿瑜伽的動作（作為外在形式） 而忽略了內在的感受。他們的壓力和緊張並沒有得到消除。以明確的目標為導向、追求效力並堅持不懈，這些都是瑜伽修煉重要的內容。