偶有一次抽筋沒什麼，經常的抽筋一定存在問題，早發現問題，早處理，小腿抽筋常見的主要因素有3個，科普一下。

1.缺鈣

如果抽筋好發於小腿肚子，沒有誘因的發生，或者身體處於特殊的時期，例如懷孕期間和停經之後，這個階段很易缺鈣導致小腿的抽筋。應該合理的補鈣，多曬太陽或者補充維生素D促進鈣的吸收。

2.過度勞累

如果小腿長期處於緊張狀態，或者過勞也可能造成小腿的抽筋，例如長跑的人沒有熱身，又跑的比較遠，這個問題是可以出現的。

3.疾病因素

腰椎間盤突出症、膕肌損傷的患者由於神經受到刺激，出現疼痛，導致肌肉的攣縮，也會出現抽筋的現象，不少腰椎間盤突出症的人和我反應夜間經常抽筋，在腰椎間盤突出症康復後，抽筋現象隨之消失。

如果經常的小腿抽筋，可以按照上述思路對照一下，看是哪方面原因，採取相應的手段處理，不要任憑總抽筋不管，這樣會導致小腿肌肉損傷的。

看是什麼情況？ 長距離跑步 出現由於肌肉單一機械運動過長時間 肌肉疲勞 或者 大量出汗 鹽分流失導致 解決為 換個運動部位或者是 及時足量補充鹽分 平時就抽筋 建議看看是不是缺鈣 什麼的

無論西醫說缺鈣還是中醫說著涼的說法，都有合理性。個人之前經常出現抽筋的現象。多吃鈣片後有改善，但不吃一段時間後又會出現。後聽中醫說注意保暖，多運動。 學太極後著重煅練拉筋、開胯與松腰。基本不再出現抽筋。個人總結認為：筋通脈暢，營養自足！

小腿抽筋的情況多半出現在半夜睡眠時，造成這種情況有五種原因。

一、疲勞過度

白天如果有爬山、登高的情況時，小腿肌肉很容易就發生疲勞，因為它除了承受了自身體重以外，當下肢過度疲勞時還會使乳酸堆積，當它乳酸堆積到一定程度時，就會發生痙攣。

二、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。因此缺鈣則很容易引發腿部抽筋。

三、寒冷刺激

晚上睡覺是沒注意保暖，外界環境的寒冷導致小腿肌肉受寒抽筋。

四、睡覺姿勢不好

平時睡覺時，如果喜歡長時間的仰臥或者俯臥，會迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

五、劇烈運動過後沒有拉伸肌肉

劇烈運動後，如果沒有很好地放鬆肌肉，全身就會處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，區域性代謝產物乳酸增多，從而引起小腿肌肉痙攣。

1、用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了，注意動作緩慢，慢慢來。

2、用雙手按摩小腿肌肉，力度也要循序漸進。

1、做好保暖，避免腿部肌肉受寒；

2、運動前先做準備活動，運動時間不宜過長，

3、可以適當的補些鈣，例如湯臣倍健的鈣維生素DK膠囊，不僅含有豐富的鈣元素，還有豐富的維生素D，可以促進腸道更好的吸收鈣質。

晚上睡覺小腿突然抽筋不知道怎麼辦？注意以上幾點可以很好地緩解和預防！