完美的自由泳什麼樣子？大家恐怕都心中有數。但怎麼能做到那麼完美則各抒己見。有說要天分 又說要勤奮，有要放鬆，有要繃直，無法統一也不該統一。畢竟每個人的基礎不同路徑當然不同。但有一點是統一的，就是游泳需要用力。有人說我游泳就一點也不用力，我就在水裡漂著極度放鬆。我想那應該算是休息，恐怕和真正意義的游泳應該不同。下面我們就來老生常談一下——說說自由泳怎麼用力？ 先說手，在游泳時手腕一般是緊繃的，因為水下的划水需要用力，繃直也可延長你的手臂。如果手指尖和手腕是放鬆的，（在正規的游泳訓練中放鬆是錯誤的，當然休閒式除外）那你划水的的“槳葉”就短了將近二十公分。因為划水是從指尖開始到肘關節這一段來設定的（俗稱高肘）。好比你在爬牆頭時不能用手，那你只能靠兩隻小臂，試想一下沒有手你該怎麼爬呢？手如果用力那手腕一定要繃緊。這樣才可以與小臂形成平行而成為一個完整地槳葉。都說自由泳的划水就好比是用手去切蛋糕，然後再把蛋糕推到後面去，如果你的手放鬆著，這塊蛋糕怎麼切？用你的手去抹那塊蛋糕？還是用小臂去杵嗎？ 再說腰，關於腰的發力，一般專業運動員才會要求，業餘愛好者可以不用過多的去考慮，但我想大家都是游泳的愛好者，既然喜歡，還是多瞭解一些有難度的東西為好。要想在自由泳中充分發揮出力道，非腰胯不可。因為只有這裡最有力量。當前伸手開始划水時。另一隻手剛好在空中移到肩部左右，此時收緊你的腹部，划水手臂用力，腰撐住，移臂側的胯上肌發力，水下劃臂和水上移臂同時受益。如果找不到感覺可以找個人幫忙，你伸出手臂請人扣住你的手指尖，你用力高肘划水，對方也用力阻止，此時你可以清楚的感覺到指尖和手腕有多重要，然後用腰胯發力把手劃到後面去。試試看一定能找到腰部發力的感覺。這種感覺與腰繃直和轉體是不同的，它是一種主動的發力，希望提高比賽速度的人一定要掌握這種發力。 最後說說腳，自由泳的腳除了要輕盈之外，最重要的是要粘住水，這需要腳部始終發力，上下都很有力，足背感覺很麻才對。
完美的自由泳什麼樣子？大家恐怕都心中有數。但怎麼能做到那麼完美則各抒己見。有說要天分 又說要勤奮，有要放鬆，有要繃直，無法統一也不該統一。畢竟每個人的基礎不同路徑當然不同。但有一點是統一的，就是游泳需要用力。有人說我游泳就一點也不用力，我就在水裡漂著極度放鬆。我想那應該算是休息，恐怕和真正意義的游泳應該不同。下面我們就來老生常談一下——說說自由泳怎麼用力？ 先說手，在游泳時手腕一般是緊繃的，因為水下的划水需要用力，繃直也可延長你的手臂。如果手指尖和手腕是放鬆的，（在正規的游泳訓練中放鬆是錯誤的，當然休閒式除外）那你划水的的“槳葉”就短了將近二十公分。因為划水是從指尖開始到肘關節這一段來設定的（俗稱高肘）。好比你在爬牆頭時不能用手，那你只能靠兩隻小臂，試想一下沒有手你該怎麼爬呢？手如果用力那手腕一定要繃緊。這樣才可以與小臂形成平行而成為一個完整地槳葉。都說自由泳的划水就好比是用手去切蛋糕，然後再把蛋糕推到後面去，如果你的手放鬆著，這塊蛋糕怎麼切？用你的手去抹那塊蛋糕？還是用小臂去杵嗎？ 再說腰，關於腰的發力，一般專業運動員才會要求，業餘愛好者可以不用過多的去考慮，但我想大家都是游泳的愛好者，既然喜歡，還是多瞭解一些有難度的東西為好。要想在自由泳中充分發揮出力道，非腰胯不可。因為只有這裡最有力量。當前伸手開始划水時。另一隻手剛好在空中移到肩部左右，此時收緊你的腹部，划水手臂用力，腰撐住，移臂側的胯上肌發力，水下劃臂和水上移臂同時受益。如果找不到感覺可以找個人幫忙，你伸出手臂請人扣住你的手指尖，你用力高肘划水，對方也用力阻止，此時你可以清楚的感覺到指尖和手腕有多重要，然後用腰胯發力把手劃到後面去。試試看一定能找到腰部發力的感覺。這種感覺與腰繃直和轉體是不同的，它是一種主動的發力，希望提高比賽速度的人一定要掌握這種發力。 最後說說腳，自由泳的腳除了要輕盈之外，最重要的是要粘住水，這需要腳部始終發力，上下都很有力，足背感覺很麻才對。