在做肩和背的訓練時，有的人會聳肩，這樣斜方肌就會發生代償而使目標肌肉訓練不到而增加損傷風險。所以在做訓練時，要注意放鬆斜方肌，避免肌肉代償的發生。

如果你的斜方肌過於緊張的話，在訓練過程中也會不聽控制，所以要做一些方松。在斜方肌的位置做按壓，找找疼痛的地方，找到了就壓住這個痛點，保持10秒然後放鬆。這樣一直做到疼痛減輕，肌肉就放鬆了。

在做肩部訓練時，如果感覺到斜方肌發力了，最常見的原因是負荷太大了。要換成更小的重量。如果在訓練中很容易出現斜方肌的代償的話，最好是從徒手開始訓練。 在訓練過程中要集中注意力，想著斜方肌放鬆。訓練目標肌肉去發力。因為骨骼肌又是隨意肌，也就是我們的意識是可以控制的，所以如果你的斜方肌狀況還不錯的話，想著放鬆它就會放鬆的。

斜方肌的代償動作就是聳肩。如果你總控制不好的話，就需要一面鏡子，做的時候動作不要太快，注意觀察肩部，如果出現了聳肩的動作，就立即停止，重新完場訓練動作。這樣慢慢去改運動模式。

斜方肌，總代償，還說明斜方肌處於不平衡的狀態。一般是上束過於緊張，啟用，而中下束被抑制，所以還要訓練斜方肌中下束，恢復肌肉失衡。

喜歡的關注。

自己對於重量的把控不太好導致動作的不標準所以會是目標肌肉募集不到感覺。而重量不管怎麼樣都是在你身上 ，所以會有其他肌肉進行代償。減輕重量，多找感覺。