不廢話

外賣減肥其實非常非常簡單

只要記住4個原則

1：少加醬 。

很多醬汁一般都是高鹽高糖 讓你血糖升高後第二天還水腫

尤其是沙拉醬 是用油打發的 熱量爆炸 反式脂肪也多

加醬的話 儘量選擇低鈉醬油 或者 油醋汁

2：外賣第一口先吃富含脂肪的肉類

脂肪的飽腹感是3大營養素中最高的

不要害怕脂肪會 吃多人體在攝入過多油脂後會有拍異反應 （你想想肉吃多了是不是會膩）

尤其是女性千萬不要不吃脂肪

減肥的你如果你有面板變差或者精神不佳 有很大可能是脂肪沒吃夠 （脂肪的重要性我不多做贅述 之後又需要的話我會在我的主頁裡面做一篇生活中脂肪的詳解）

在富含脂肪的蛋白質下肚後 你的血糖不會有太大波動 胰島素穩定輸出 更多的是儲存為能量和機體構成 而不是合成脂肪

3：主食類的在最後吃

減肥不需要不吃主食 相信我 只要把主食的順序放在肉後面

會有意想不到的效果

4：不要點炒飯炒麵

最胖人的兩個東西 炒麵比炒飯過分

壞傢伙 離他們遠些

我想我以後會多回答點健身減脂的內容吧

我幫你吃大漢堡都不長胖

在2018年6月份的時候，我那時剛好去深圳總部進修營養師課程，那時我正在執行一套系統的減脂計劃，在深圳，沒條件做飯，只能吃外賣，那時執行了一個半月，我就靠吃外賣，瘦了14斤。

所以，吃外賣也是可以做到健康減脂的，不過我們要懂得怎麼點。

我的系統減脂方案分為3個階段，第一階段的目標是減脂，這階段我要把身體的燃糖模式，轉變成燃脂模式，集中消耗脂肪。我的營養配餐，則需要控制熱量，同時要滿足優質蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養需要。

點外賣，要點少油少糖的食物，可以備註說明少油少鹽少糖。如果實在太油，自己可以用一次性紙杯子盛點水，吃的時候，涮一涮水，去一下油再吃。

每天要吃的優質肉類，一定要吃夠，每天蔬菜最好能吃5種以上，混在一起炒的那種就可以。比如木須肉、香菇木耳炒肉、芹菜炒肉等這些常見的小炒都是可以點的。

下午茶點可以喝一小瓶酸奶，或者韌性餅乾。每天自己備一點黃瓜，肚子餓的時候，全天都可以吃，無限量吃。黃瓜有抑制糖分轉化成脂肪的作用，是非常非常好的蔬菜。

減脂期的時候，水果最好就不吃了，含糖量太高。很多人總以為吃水果可以減肥，實際上，很多水果的含糖量太高，不宜吃太多。

減脂期過後，就要到重塑期了，我們的脂肪減到一定程度，我們需要調整飲食，讓身體接受最新的體脂水平，避免反彈。這個階段的飲食，又不一樣了，需要額外增加營養食物。

外賣，尤其那些看著很便宜的，根本不可能減肥。因為他們主要靠油鹽醬醋一通加，然後口味讓人覺得還不錯，但是成本低，全是靠量賺錢。如此低廉的價格，高油高鹽的，想通過吃這個減肥也難。

減肥，最主要的是控制熱量，再加規律的鍛鍊，把多餘的脂肪燃燒掉。我看很多小區裡每天下午或者晚飯後，都有一大群人在那繞圈走，扛著音響，走的還挺帶勁，每天和別人晒自己的步數，我覺得要靠這個減肥，那就純粹是自我安慰。

因為這種一點強度沒有的所謂鍛鍊，就是出來消食的，吃的太飽，不出來溜達一下難受，晚飯為什麼不能稍微節制一點呢？我有個同學，女士，大學時是體育生，體重比較大，略微有點胖，每次在大型比賽之前一個月，就會通過強度比較大的鍛鍊減重，每天中午，都頂著大太陽在操場繞圈，跑的渾身汗水，不用說，不出一個星期，體重就恢復了比賽的那個狀態。

現在大多數人的胖，要麼是自己感覺的，其實並不胖，可能正標準，真正胖的，鍛鍊也沒有什麼強度，想減肥可是沒有毅力，天天說減肥天天不努力，這就是一直減不下來。

我個人覺得，肥胖就是吃的高熱量食物太多，又不能規律的鍛鍊，最後全部轉成了脂肪。所以，減肥就得從這兩方面做起。高油高鹽的高糖高熱量的，儘量少吃，然後加強鍛鍊，鍛鍊要有一定的強度，當然最後就是自己的毅力。所謂管住嘴邁開腿，效果一定好，不要想通過外賣就輕鬆減肥了。

如果想減肥的話，最好不要吃外賣。

但是工作在外，很多人飲食其實都身不由已。其實吃外賣也不是說不能減肥。問題的關鍵在於食物的選擇，選擇對了，一樣能幫助你減肥。

1、餐前的可以選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆漿來增加飽腹感。很多餐館餐館自制鮮榨的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁都是不錯的選擇。

2、在點餐時，可以點些適合自己的清淡低脂肪的菜餚。儘可能約束自己。

3、生拌蔬菜、蘸醬蔬菜等素食也是不錯的選擇。既綠色健康又不油膩。

4、主菜儘量選擇口味較為清爽的菜餚，如清蒸、白灼、清燉做法的菜式，還可選擇那些平日食用較少的高檔素食，如菌類、高檔新興蔬菜以及藻類、薯類等具有健康價值的蔬菜。這些素食既能促進健康，還能減輕消化系統的負擔。

5、在夾取時，夾上層一點的，不要下面，因為下面的菜吸收了太多油水，吃了對身體不一定好。

6、最好避開油膩、高熱量食物，像炸雞、炸排骨，炸雞排等。

7、有條件的話，可以選擇吃五穀雜糧。（地瓜，糙米，小米粥）

我認為最好的減肥方式就是少吃，不能不吃，即使外賣也可以少量進食，不能吃的太過飽腹，把胃撐大。

點外賣可以點蔬菜沙拉，減脂餐也是有的，不管點什麼一定要少油，少量進食，這樣的話即使是外賣也不會對體重有太大的影響，也是要養成一種進食少的習慣，只能有7分飽。不能吃太多都是可行的。

當然，也會根據大部分人的體質有一些區別，比如那種喝涼水都要長胖的人最好是從飲食上就不要點外賣，保持清淡，禁油膩，還是要少吃，不要求經常運動，但是要求不要老是坐著睡著躺著，這樣體重有太大的改變。總而言之，減肥要堅持，不管你吃什麼都要少吃就可以達到減肥的目的。

1

點外賣的時候一定要注意，多點些蔬菜，而不是高熱量的垃圾食品。

2

要注意多運動，運動可以幫助消耗熱量。

3

要注意點外賣的時間，千萬不要在大晚上的時候點外賣，至少保證睡前三個小時不再吃東西。

4

勤稱體重，這樣可以有助於提醒自己的重量進而做出些行動。

5

保持充足的睡眠，可以讓身體充分的燃燒脂肪。

6

再就是注意飲食量哦，一定不能食用過量，防止食用過量造成脂肪的堆積。

點外賣時，大多數人往往都會考慮口味、價格、配送時間等問題，卻很少有人考慮營養搭配是不是均衡。外賣常常會出現蔬菜過少、碳水化合物過多等問題，長期吃這些外賣，不但會造成營養不良，對減肥也沒有幫助。

其實點外賣的時候可以點些清淡的食物，現在有專門的健康減肥餐也可以送外賣，而且葷素搭配均勻，如果沒有減肥餐可以點，平時點外賣少點肉類，多點青菜，西藍花，豆腐，等等，喝點粥

要看吃什麼晚飯就可以略微的簡單一些，只要記得晚飯不要吃得過飽就可以。現在的人都喜歡晚飯吃得豐富，尤其是火鍋之類高熱量的食物，晚上還是儘量的少吃為好。同時要制定合理的健身計劃，減肥光靠控制飲食是遠遠不夠的，要配上一定的運動，減肥才會達到很好的效果。晚飯過後出去散散步，再做一定量的運動，慢跑什麼的都是不錯的選擇。當然冬季也可以選擇一些室內的運動

外賣的選擇還是挺多的，可以按熱量蛋白質這些資料大致規劃一下每天的進食，比如早餐的燕麥片，加低熱量高蛋白的雞蛋青，加一點蔬菜沙拉，中午可以有魚肉加一點水果沙拉，晚餐就雞胸或者紫薯