想成為女神，先問問自己，有少女背氣質S腰線性感嗎？網紅檢驗你是不是女神的指標，審視一下自己看看你打標了幾個？相信有眼花的我們一定清楚乾癟的身材可不是我們的追求，只有凹凸有致的背部S型曲線會才是給我們加分的呦，要知道肚子一胖少女秒變大媽，開始練習瑜伽吧，其實瑜伽沒有你想要的那麼難。少女背·氣質。減掉背部的脂肪是我們邁向女神臺階的第一步，我們透過拉抻背部肌肉群的動作達到瘦背的效果，要知道背薄一寸人瘦一圈，擁有纖薄的後背曲線是氣質的體現。

用我們的背部貼著牆壁，拉抻背部上身向前伸展用手臂按住地面，雙腳抵住牆壁將臀部抬起上身倒立，最後用膝蓋抵住牆壁上兩大腿向兩側分開身體像一隻活躍的小青蛙。

身體跪在地面上，上身向前匍匐，雙手手指交叉掌握用手肘成一個三角形抵住地面。臀部抬起將身體重量放在手臂上，雙腿抬起後，雙腿屈膝一前一後分開保持半分鐘。

第一步我們坐在地面上，將右腿向內伸展，腳掌抵在左腿大腿內側。身體轉向右側同時身體向後仰，用右手手肘支撐身體，左腿向前伸展開，左手扶住地面。當我們看到哪個女孩子有馬甲線時都會投去羨慕的目光，但馬甲線可不是那麼容易練出來的。需要足夠的耐力與堅持，有馬甲線的你可是時刻充滿著運動活力的女神。

首先用我們的手肘圍著頭部抵住地面開始動作，雙腳抵住地面將雙腿伸直，腹部肌肉發力繃緊將上半身挺直，雙腿發力向上抬起，右腿伸直，左腿屈膝用腳趾抵住右腿膝蓋位置。

站立在地面上，右腿屈膝向後抬起用我們的右手扶住左腿小腿，身體向前伸展九十度同時帶動右腿向上抬起，這時單腿支撐身體會不平穩，需要左手按住左腿膝蓋維持平衡。

山式站立將我們的雙腿大腿並緊，將兩手肘纏繞在一起十指張開，上半身軀幹向前傾斜100度，將臀部肌肉繃緊維持這個角度，將腳後跟抬起十五秒重複十組動作。

背，是人身體脊樑骨的外形，支撐著整個身體的結構，在人的身體中有這非常重要的作用。

試想一下，一個駝背的人，給人什麼感覺————氣質全無！

男性練背，讓背寬厚有型;

女性練背，讓後背無贅肉，背姿好看有氣質。

所以背部訓練無意是提升氣質的必選方式！