常年夜班的工作勞動強度大，耗能多，應注意補充優質的蛋白質。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。動物蛋白質含人體必需的氨基酸，這對於保證夜班工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
經常上夜班的話，不要吃泡麵來填飽肚子。以免火氣太大。最好吃些水果，麵包，清粥小菜，用枸杞子泡水喝，也可以解壓，還可以明目。下了夜班之後早飯一定要吃飽，不要吃些涼的食物。要吃熱的東西。
夜班的人，容易眼睛疲勞，視力下降。補充些維生素A及維生素B，對預防視力減弱有一定的效果。維生素A，可調節視網膜感光物質。 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。多吃些胡蘿蔔，韭菜等富含維生素A的食物。也要吃些瘦肉，魚肉豬肝等富含維生素B的食品。
還應適當的補充熱量。吃一些水果蔬菜，雞蛋肉補充體力的消耗，但不能大魚大肉的猛吃。吃一些花生米，杏仁，腰果等乾果類食品。他們還有豐富的蛋白質，維生素B，維生素E鈣和鐵等礦物質及植物油。膽固醇含量也很低。對恢復體能也有幫助。甜食熱量雖然也很多。但是不要吃太多甜食。高糖有高熱量，雖在一定程度上會讓人興奮。卻會消耗維生素B群，導致反效果。也容易引來肥胖問題。
上夜班的，一定也要加強身體的鍛鍊。上夜班的時候，如果感到精力不足或者想睡覺，就應該活動一下。由於上夜班佔去正常睡眠的時間。下班回家時在車上閉目養神一會兒，可以恢復體力讓自己有點精神。
常年夜班的工作勞動強度大，耗能多，應注意補充優質的蛋白質。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。動物蛋白質含人體必需的氨基酸，這對於保證夜班工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
經常上夜班的話，不要吃泡麵來填飽肚子。以免火氣太大。最好吃些水果，麵包，清粥小菜，用枸杞子泡水喝，也可以解壓，還可以明目。下了夜班之後早飯一定要吃飽，不要吃些涼的食物。要吃熱的東西。
夜班的人，容易眼睛疲勞，視力下降。補充些維生素A及維生素B，對預防視力減弱有一定的效果。維生素A，可調節視網膜感光物質。 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。多吃些胡蘿蔔，韭菜等富含維生素A的食物。也要吃些瘦肉，魚肉豬肝等富含維生素B的食品。
還應適當的補充熱量。吃一些水果蔬菜，雞蛋肉補充體力的消耗，但不能大魚大肉的猛吃。吃一些花生米，杏仁，腰果等乾果類食品。他們還有豐富的蛋白質，維生素B，維生素E鈣和鐵等礦物質及植物油。膽固醇含量也很低。對恢復體能也有幫助。甜食熱量雖然也很多。但是不要吃太多甜食。高糖有高熱量，雖在一定程度上會讓人興奮。卻會消耗維生素B群，導致反效果。也容易引來肥胖問題。
上夜班的，一定也要加強身體的鍛鍊。上夜班的時候，如果感到精力不足或者想睡覺，就應該活動一下。由於上夜班佔去正常睡眠的時間。下班回家時在車上閉目養神一會兒，可以恢復體力讓自己有點精神。