首先，要弄清楚腰間盤患病的發病機理。 這是腰間盤突出的病理示意圖。

其次，跪坐與盤坐都不會降低上身重力對脊柱的壓力，都不是理想姿勢。

最後，平躺硬床才有利於康復。

盤腿坐

盤腿坐對於腰部的承受力壓力是比較大的，時間長的話會造成腰肌勞損的情況，導致病情加重，所以不建議長期盤腿坐，這樣也不利於腿部的血液迴圈。

跪坐

出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液迴圈不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，長此以往可以緩解此症狀。

1、保暖

儘量不要受寒，加強腰背部的保護，有利於腰椎病的恢復。

2、注意休息

急性發作期儘量臥床休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。

3、正確坐姿

正確的坐姿應該是上身挺直。收腹。下頜微收，兩下肢合攏起來。如果有可能的話，可以在雙腳下面墊一個腳凳，這樣膝關節略高出髖部，從而減少對腰椎的壓力。

4、推牆運動

急性期緩解後，可進行腰背肌鍛鍊。調整手腳與牆壁的間距使得力量可以集中在軀幹肌肉上，可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用。

5、針灸

中醫的針灸可以改善血液迴圈及組織營養，緩解肌肉痙攣，並能促進復位及恢復功能。針灸主要是對穴位進行針刺，可以起到通經活絡、活血散瘀、緩解疼痛的功效。對於病情較輕的患者治療效果較好，但請在專業醫院進行該治療。

腰椎間盤的患者在習練中最需要注意的是“空間”，但我們的骨盆能保持的中立位的時候，就是腰椎能保有空間的時候，才是安全的。

上圖：骨盆的後傾和前傾，腰椎都會收到壓力。

從這一點出發，能夠幫助骨盆保持中立位的坐姿是首選-所以是跪坐。

在跪坐是，身體和站立的姿勢比較相近，脊柱能挺直的情況下下背幾乎沒有壓力。

但是盤坐不同，它伴隨大腿的外旋，這時髖部緊張（白話說就是胯不夠開）的同學，骨盆就會向後傾，壓力就會衝向腰椎。同時因為這個向後的推力，背部的肌肉處在被拉長的狀態，力量被削弱，脊柱也很難挺拔，含胸一旦發生又加劇了背部的壓力。如果還會在這個動作中冥想，久坐就會進一步傷害脊柱。

但是也不是跪坐就一定好，因為還要考慮到一點就是膝蓋的壓力，如果大腿前側肌肉比較緊的同學，又可能是一個長久的跪坐，勢必會對膝蓋造成較大的壓力。那麼可以兼顧的體式就建議採用臀部墊高的盤坐，可以使用瑜伽枕瑜伽磚等輔助工具。臀部墊高以後，對髖部的柔韌性降低，骨盆可以舒適自然在中立位，同時膝蓋也會呈現一個自然的角度，在骨盆高於膝蓋的角度上膝蓋是沒有壓力的。這個時候輕微講心上提，可以幫助脊柱自然挺立，有效啟動背部肌肉，對腰背做好支撐。

其實，關於腰椎間盤突出我們都關心生活中應該怎麼去避免進一步傷害，還有不少人，頻繁的做了很多的CT和核磁，來看自己椎間盤突出的變化(當然有不少人是換一個醫院被要求做一次，這種醫生做法很過份，真的是無語)。

如果單純就跪坐和盤腿來講，跪姿更容易保持腰椎的中立位，膝關節，髖關節也可以屈伸來減少弓背及彎腰活動，是比盤腿坐時上半身重量直接壓迫在底部椎間盤上更好，而且盤腿伸手夠東西的時候都是在彎腰，髖關節活動度小的人，腰椎間盤在這個時候會承受更大的壓力！因此，優勢上跪姿>盤腿！

然而，腰椎間盤突出症每個人表現形式不同，在我多年臨床中遇到的，有的人蹲著舒服，有的人跪著舒服，還真有的人坐著感覺更舒服，為什麼舒服？就是因為在這個體位即便椎間盤理論上壓力大，但是對於突出部分來講反而刺激會減低，如果是這種情況，就跟著自己的感覺來，選擇最舒適的體位！通俗點說如果平躺著這個人難受，那麼就不要平躺，遇到不少腰椎間盤突出症患者平躺更痛苦，臥床平躺病情加重的！

因此，沒有完美的姿勢，既然是休息，為了配合更早的康復，跟著自體感覺是最好的選擇，也可能我的觀點違背現在大多數醫生要求平躺硬板床的意見，但是這都是我十多年實踐統計出來的結果，你可以斟酌參考！

對於腰椎間盤疾病的科普工作我認為大家基本瞭如指掌或比較熟悉了，所提問題真是讓醫者無從解答哪個做好，為什麼呢？ 首先腰椎間盤突出方向不同、突出的多少不同症狀也各不相同，有的大腿神經壓迫症狀有的小腿神經壓迫症狀有的腳有神經壓迫症狀，有的跪著疼站著不疼，有的站著疼趴著不疼，所以症狀不相同病理解剖不同無法判斷哪個姿勢是否正確。所謂想保持腰椎結構穩定首先要保持正確的體態姿勢，很多腰椎間盤問題是由於個體姿勢長時間不正確所導致（外傷也可以）。當下我們生活工作中工作中有哪些會保持合理的體態姿勢呢？