題主問的應該是長跑的撞牆期問題，此時身體血糖肝醣都用的差不多後，身體就會轉而代謝脂肪來產生熱量，但是如果能量來源從糖轉化到脂肪銜接的不順利時，代謝堆積乳酸就會有一段沒力的時期，這時身體會認為這樣的運動程度已經到達自我設定、無法繼續負荷的極限。在跑半程馬拉松或全程馬拉松過程中，如果不是專業運動員或訓練次數過少，一般都會出現所謂的撞牆，此時雙腿乏力猶如灌鉛，對意志是個很大的考驗，但只要按如下方法做，一般都能很快撐過：

1、補充電解質和糖分，跑步過程中電解質和糖分消耗很快，在跑步過程中要注意補水補電解質，可以準備小包裝的帶在身上備用；

2、找個夥伴一起跑，在夥伴的陪伴和激勵下，你會爆發出更大的潛能；

3、聽聽音樂分散注意力，慢慢你的步子就會重新輕快起來；

4、實在跑不動的時候，緩下腳步改為快走，調整一下身體狀態重新跑起來，如果不是為了追求成績，走跑結合也是調整的好辦法。

1.只要我們 不是專業的運動員，任何時候都要牢記自己只是一個業餘的跑者，即便全馬跑到330、310、240的成績也不能改變我們的生活狀況，身體條件允許的情況下跑快一點、跑遠一點無可厚非，但是切記一定要安全！

2.夏季高溫天氣，跑步時務必配備飲水裝置並規劃好飲水地點，便於防暑降溫！

3.即便是比賽，如果感覺到身體有異常就要及時的停下來！

為了你，你的家人，請科學訓練，勿忘初衷！