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  • 1 # 吳映明

    早晨起床別圖快

    中國古代養生家都主張晨間早起床,甚至有人提出越早越好。但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點,為保障充足的睡眠,不宜起得過早,一般以6時左右為宜。

    早晨緩起

    起床不宜過急,不宜匆匆忙忙穿衣、洗漱、狼吞虎嚥地吃早餐,風風火火地走出家門去上班。這種過快的節奏會使安睡一夜的身體難以適應。久之,會引起迴圈系統、消化系統功能紊亂,甚至會導致疾病的發生。正確的做法是,早晨睡醒後可躺一會兒再起床,逐漸加快節奏,做好上班後應付繁重任務的軀體和心理準備。

    吐故納新

    睡眠時全身各個系統活動減慢,一些代謝廢物未能及時排出體外,因此,晨間第一件事應該吐故納新,即養成先大小便的良好習慣。起床後要立即開窗換氣,將室內的“汙穢之氣”儘快排出去。同時應該飲一杯白開水,水中稍加食鹽效果更好,它除了有和涼白開水同樣的洗刷胃腸道的作用外,對預防口腔、胃腸疾病和呼吸系統疾病也頗有益。

    室外活動

    這是晨間養生的一項重要內容,早晨到附近空氣新鮮、潔淨的地方,如公園、樹林、廣場、河邊等處,呼吸新鮮空氣,進一步“吐故納新”,同時進行適宜的健身活動。原則是量力而行,適可而止。

    用好早餐

    早餐不僅是一定要吃,而且要吃得好些,以滿足上午繁重的工作或學習需要。

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