這個問題不太好答。因為每個人投籃情況差別巨大。

拋開腰腹、手腕、上下臂力量。發力方式也是特別重要的一點。你的力量水平應該是能投三分，因為後仰中遠投需要的力量比投三分不會少，那就是你的發力方式有問題了。

關於三分線內一步後仰，我真的見過有人把腦袋往後樣就覺得自己後仰的。。。你是起跳過程中同時出手，還是跳起過程中出手，或者是跳到最高點再出手，這三點差異巨大。對投籃力量要求第一種<第二種<第三種。如果你是第一種，建議改掉投籃習慣，學習跳投。如果是後兩種，並且你可以做到三分線內一步後仰、並有一定的命中率而非勉強投射，那麼你的投籃的力量是沒問題的。

關於三分球，如果你正常投籃三分感到吃力，除了檢閱自己的投籃姿勢發力方式是否正確，額外的，你應該做一些力量訓練了。學生時代，我練習方式是俯臥撐，仰臥起坐和蛙跳。我大概也就即興練了一個多星期，投籃感覺明顯就輕鬆不少。效果很明顯的，長期堅持更好。

此外，你要是想三分球成為你的常規投射區域，你的射程最少也要覆蓋三分線往外一步範圍。比如在底線界外的距離，你也可以投進。這樣，在三分線上投籃，你可以做到交叉步急停三分等連貫組合動作，會讓你更加不好防。

最後配一張自己畫了一半的三井，祝你三分震驚全場！

還是手的姿勢，不能下壓，力氣肯定有，推力沒把握到，建議投籃弧度調高，多鍛鍊手腕，還有投籃動作，要從腳做起，屈膝輕跳，把腳下的力量傳到手上，連貫動作要多磨練磨練，會有效果的