回覆列表
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1 # 使用者4522173778936
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2 # 大和搞笑小學生作文
如果是減肥的話每次的跑步時間在半小時四十分鐘左右大約五公里、如果是單純健身三公里二十多分鐘就可以了、跑步要調整呼吸頻率、正確的跑步姿勢、希望可以幫到你
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3 # 火焰蝦丨Mr丶曉
只要你肯跑起來都好！一開始練跑步你也跑不出五十米，真給你定個一公里我擔心你見不到明天的太陽，送你七個字:跑起來，量力而行！
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4 # 老吳在路上
最開始跑步都有源動力，比如減肥或者消除慢行疾病等，要不是火鍋不好吃還是酒不好喝？傻了才去跑步。但是如果一旦接觸上跑步以後相信很多人就會上癮的感覺，有甚者一天不跑就不舒服，跑步好處數不勝數，增強血氧，促進新陳代謝排除毒素，塑形。我就是其中的受益者，跑步兩年從180降到了140，曾經的高血脂也跑沒了。如果每天跑的話5-10km個人覺得最適宜，不會太累，該有的效果基本也都有了。PS一下：如果減肥的話夏天傍晚跑步最有效。共勉
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5 # 征程151683294
根據自身，身體健康為目的，5公里左右為好！不要追求多快與公里數，太少起不了段煉，太多對身體也不好，舒服就行！
如果是為了健身而跑步，這樣的話，應該根據自己的具體情況來做跑步運動，其實，自己身體的反應與感覺是最準確的，每天跑步到了稍為出汗了，出小汗，就表明運動量差不多夠了，最好不要出大汗，假如出大汗就會過度消耗體力精力。還有，一年四季週期輪迴的較長時間裡，自己身體的狀態情況也經常會有不同變化，因此，要經常密切注意自己的反應與感覺，經常根據自己的感覺體會來調整跑步的運動量。