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1 # 小蘭愛畫畫
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2 # 羅洪Ric
為什麼堅持跑步還是有肚子很多人都問過這個問題，我也回答過很多次。
首先我們肚子大都主要是因為脂肪堆積形成的。跑步雖然是最好的減脂的方式，但是如果你的運動量不夠，那我們減脂的效率是不高的還有一個情況就是飲食，沒有控制好，如果你吃得多跑的少，那同樣也不會瘦，還有一個就是在跑步的時候千萬不能中斷，如果中斷了之後身體一定會反彈，然後胖的更快，所以我們推薦力量訓練為主，這也就是為什麼力量訓練這麼受歡迎的原因
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3 # 大斌阿
你覺得單純的跑步是能夠讓咱們肚子上的脂肪減掉嗎？
肚子是我們最容易堆積脂肪的地方，其中有內臟脂肪和皮下脂肪想要瘦，肚子還是需要進行力量和有氧的結合訓練。
跑步是可以減脂，但是因為跑步減脂的速度太快，導致我們自身的肌肉含量也會下降。
為什麼肚子上容易堆積脂肪，因為咱們平時飲食後攝入的熱量太多，沒有消耗掉，反而讓他轉換成的脂肪，首先就是先堆積在我們的肚子上的，想要減掉肚子上的脂肪，可以安排一個周計劃三次的力量訓練是核心肚子訓練兩次的高強度有氧，再配合一些高蛋白高維生素的飲食習慣堅持下去就會慢慢改變的。
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4 # 八零老哥愛運動
很高興回答你的問題。首先來說只靠跑步來減肥，效果是不會那麼明顯的。有可能你喝一杯可樂，你辛苦跑的半小時就的熱量就抵消了。堅持跑步會增強體質，提高心肺功能，使你身體更加靈活更加健康。如果想有效的減肥，就不能只依靠跑步了。下面我們來說說，應該注意哪幾個方面。
一，給自己制定一個合理的跑步計劃。
二，要適當的加強一下無氧的力量訓練。
三，飲食也要注意多吃蔬菜水果，粗糧，少吃高碳水化合物，高油脂的食物。
四，早睡早起，養成良好的生活習慣，出行儘量步行或者騎自行車。
每天時刻提醒自己，一定要自律，小肚腩一定會減下去，還會練出完美腹肌呦。
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5 # 半支菸人生
攝入大於輸出，吃的比拉的多，你說會不會有肚子？
如果你每天三頓，每一頓只吃二兩白粥，你坐在那邊不動也會沒有肚子的。
無論跑步也好，其他運動也好，運動的人通常比較顯肌肉，沒有脂肪，通常運動強度大的人對油膩的食物會自動抗拒，從而是攝入量小於消耗量而已。
嘴沒有管住，或者沒有合理地使用嘴，餓的時候狂吃，這是沒辦法減下肚子的。
如果你正常的飯量和菜量是兩碗，從現在起，你吃一碗就好了！實在餓的時候吃一顆乾果吧。一個月之後你就會發現成績出來了！
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6 # 鹹魚丨咕嚕豆腐
很多人單純的以為只要堅持跑步了，就能進行減肥。聽著好像是沒有問題。而往往的結果是，運動消耗了更多的熱量，也相應帶來了更大飢餓感，那麼不進行控制，只會越吃越多，造成熱量過多攝入。這就是肚子減不下去的原因。要知道減肥減的是全身性的脂肪，沒有辦法單純減一個部位。跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。在一定的配速下跑步，在一定的時間內會消耗糖分和脂肪，而肚子大有一部分原因是脂肪堆積，所以，堅持跑步，也有減肥的作用。飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
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7 # 逆行獨者
朋友給你舉個例子，你也許就會明白！
跑1公里和跑10公里哪個累？答案一定是後者！
你永遠在一個量的範疇內，沒有去嘗試去突破一下，還要想達到一個效果，那是不可能的！每天只拍5公里，還要要求速度，不受傷，還可以減肥！不現實啊！
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8 # 林仔文玩工作室
這個問題我也曾經歷過，2012年當時已堅持晨跑9年的我也是肚子很大。後面通過節食減肥，並每天堅持做幾百下揚臥起坐，好不容易把肚子減下來。總結一句話，要想把大肚子減下來，光跑步是沒用，要同時節食，做到早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，管住嘴邁開腿。加上一天做幾百個揚臥起坐，能堅持幾個月下來，我保你把肚子減下來。以上個人經驗僅供參考。
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9 # 跑者的天空
跑步是為了鍛鍊身體，讓身體有一個良好的狀態，而減肚子則屬於減肥的範疇。
但二者並非不相關。
在一定的配速下跑步，在一定的時間內會消耗糖分和脂肪，而肚子大有一部分原因是脂肪堆積，所以，堅持跑步，也有減肥的作用。
如果單純為了減肚子，建議在跑步之外，在健身教練的指導下，或者閱讀一些這樣的文章，科學的進行飲食、鍛鍊，輔助以力量訓練，會取得不錯的效果。
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10 # 健康與養生論
你好，合理的鍛鍊是前提，但是也要合理的飲食哦，以及規律的生活習慣，如果只注重鍛鍊，不注重飲食，及作息時間，也是達不到理想的瘦身效果的，比如晚上經常吃夜宵，白天跑再多，瘦下來的機率也不明顯的。
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跑步其實不能減肥的，只會讓肌肉更加結實，相對就是看上去瘦些，同時增強身體免疫力。 要減腹部的贅肉“要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行”，這是很多愛美女性的信條，其實這是一個減肥誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。 身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜，每次最好持續20分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。與此同時，適度的科學的腹肌練習也是必要的。 仰臥起坐主要鍛鍊腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛鍊。仰臥起坐時，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然後控制著慢慢放下。這種鍛鍊，不論是開頭還是末尾，都應保持腹肌持續緊張。 飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食吧。