夏季訓練，應該如何防暑？

當出現溫度過高、溼度較大且無風的天氣時（典型的表現就是潮溼且悶），儘量不進行室外活動,可以選擇強度稍小的室內交叉訓練代替。平時可將運動時間放在早上日出前後或者晚上日落後，相對涼爽。

對於沒有經過專業教練指導的業餘跑者而言，剛開始時可適當降低訓練的運動強度和訓練量（一般為正常訓練的60%-70%，可參照下圖中的對應關係換算），心率一般不超過最大心率的85%，就能達到一定的訓練效果。經過一段時間的調整，待身體適應了高溫天氣（熱習服）時，再增加訓練強度和訓練量。

正常情況下訓練強度與有氧區間對應關係

正常情況下心率區間與運動強度對應關係

及時補充水分和含糖含鹽的電解質飲料是比較好的選擇，保持相對固定的補水節奏，千萬不要等到口渴時才開始補水！

當體表溫度不斷升高時，適當的降溫可以輔助身體維持體溫恆定。用海綿球擦拭額頭、腋下、脖頸等部位，能起到比較明顯的降溫效果。特殊情況下，也可以採用水澆頭的方式，進行快速降溫。

運動中補水降溫

PS：高溫環境中，如果身體已經出現了不適，如心慌、胸悶、呼吸急促、體表溫度明顯升高等症狀時，應逐漸減緩運動，並立即轉移至陰涼環境中進行觀察處理，不可盲目強撐，以免造成不可逆轉的災難！