運動損傷造成腰骶關節失穩 脊旁筋膜炎 椎間盤突出都有類似的表現，需要就診檢查才能鑑別診斷，平時運動前要做好準備活動，充分拉伸軟組織，避免負重過大的動作，急轉急停的運動。

首先考慮之前腰部是否有過摔傷或者扭傷，如果有此等經歷，建議去醫院做核磁共振看是骨骼還是肌肉纖維損傷，之後聽醫囑運動；沒有以上情況，可考慮自身腹部核心力量是否充足，用平板支撐檢測30秒不到腰部開始痠痛說明核心太差，2分鐘後開始出現腰部痠痛核心還可以加強，再一個就是本身有沒有經過專業教練的指導，如果沒有就是鍛鍊方式不對導致腰部肌肉拉長，建議經過專業教練知道後再鍛鍊，否則輕點的造成腰肌勞損，嚴重的會造成腰間盤突出或膨出。

其中最為常見的有椎間盤突出，它會壓迫神經從而導致出現疼痛的情況。還有就是軟組織受損像肌肉扭傷、韌帶拉傷等，而導致這些情況多半是以運動受傷最為常見。除了這些之外，還有像退化性關節炎、僵直性關節炎、脊髓管道狹窄、脊椎滑脫、脊柱側彎、雙腿長短不一、姿勢不良等（這些病症不容易患），都是造成腰痠背疼的原因。

之前健身完我也是總感覺後腰部疼痛，也看過傑夫大叔的腰部恢復影片。我覺得效果挺不錯的。(這裡非常推薦去看)，這裡普及一下，腰間盤突出和腰間盤突出症是兩個不一樣的概念，腰間盤突出症才是病態，腰間盤突出不是病，基本大多數人都會有點輕微的腰間盤突出，不過問題不大。透過一些動作可以加以矯正。文字和圖片難得描述清楚。這裡我給一個影片的連結。