坐著也是可以鍛鍊身體的

首先保持良好的坐姿習慣，不要讓臀部全部坐在椅子上，可以有很好的精神狀態，其次，不要一直坐在椅子上，上個廁所喝喝水，適當休息

不知道題主有沒有了解過凱格爾運動（手動滑稽）

良好的坐姿!

現在的學生，白領之類的都是長時間坐著，很容易造成脂肪在臀部腿部甚至腰部堆積!長時間看電腦，伏案寫作也會造成肩脊問題!

坐姿一定要是標準坐姿!不要翹二郎腿!雙腿合併夾緊，只坐座位的前三分之一!很難堅持，剛開始可以在膝蓋夾一張紙～紙掉了就說明...（這個姿勢還可以瘦腿!）

腰背挺直，電腦可以買個支架支撐，適應自己最舒適的距離。

有條件的話還是儘量多站站哦～

求贊，求關注❤

長時間坐著，多練核心力量，做相反的運動。

任何姿勢過度運動對身體都是一種傷害，這當然就包括久坐的人群，至於訓練方法有很多，就說幾項目重點的吧。長期久坐首先是對腰的損傷很大，如果腰部肌肉以及周邊的肌肉不強，就會影響腰間盤突出，肌肉的力量不法支撐骨骼，骨骼自然就會產生負重變形。

所以這種動作都是和坐姿相反，可以進行多一些訓練，有助於緩解腰部的肌肉負擔。

你的情況比較像人們口中的“辦公室症狀”，久坐脊柱會不好，建議去學習蛙泳，緩解脊柱疼痛的效果明顯。或者做一些伸張性的動作，瑜伽可以學習一下。坐的時間長了，記得離開座位，多多走動一下，活動一下筋骨，扭扭腰。

坐著也能鍛鍊小腿，首先坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次。換邊繼續。

雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重複十次，接著抬起前腳掌，後跟貼著地面，幾秒後放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。