自身經驗

1.加大步頻，平時練習高抬腿加擺臂。如果是100米短跑。快速100的強度。

2.培養耐力，平時每天跑3000米以上，別間斷。

3.柔韌性，跑完步一定要充分拉伸，這樣步幅變大。

4.爆發力，背槓鈴下蹲，快起慢落。大約100斤到200斤。做十個一組。五組。

5.起跑速度，決定很大，前腳支撐，後腳用力蹬地，使身體往前有個推力。各就位，預備的時候就準備搶跑的心理準備。

6.衣服舒適，鞋子，短褲。想當年沒有穿內褲，徹底放鬆。

7.階段性加速，前期起跑反應，中間看步幅和步頻，後期看耐力，加速擺臂，帶動腳下。

1.節奏！

運動員在進行跑步這項運動中有不一樣的節奏訓練，而在短跑當中，最好是起步要快，中程循序加速，最後衝到底，這樣的節奏對運動員本身的大腿肌肉、上肢擺動是非常實用而且路風順！

2.心理準備！

在短跑過程當中，一定要記住自己真正跑動時要遵循跑動的規律，不要見別人跑在你前面腦子一熱就使勁蹬，這會讓你之前的腳步打亂而且自己當時不清楚，屆時人的上半身重力往往被你突破的加速而往前提，此時腳下的重力跟不上上半身的重力。

意外往往會在這個時候發生:運動員身體重力失調，向前撲倒，造成受傷，此類事件多發生在短跑的衝刺階段，切記不要在突然大力衝刺，要循序發力！