你的標準體重是116斤。已經很不錯了。如果再想減點的話，可以科學飲食，合理搭配。純食物調理，不吃減肥藥，不節食，不用大量運動。用米飯，蔬菜，水果，肉科學的搭配調理促進多餘脂肪代謝達到減重目的，同時保證營養均衡健康有效瘦下來。主食改為粗糧。午餐:水果100克 ，蔬菜200克，肉（瘦肉）100克，主食100克。 晚餐吃午餐一半即可。

朋友你好，我是一名專項體重管理的營養師，根據您的描述來看，身高163cm應該是達到女神身高標準了，至於體重嘛.....61公斤的話，初步計算您的BMI值為22.9，處於健康的體重。您的標準體重應該是58kg。

也就是說，您的體重還算健康，如果非要追求完美的話，減10斤是完全可以的。因為我的體重也控制在了標準體重之下。因此您要做的不是快速減重，最保險的做法是規律的安全的減掉這10斤。

首先建議您飲食上控制高油高糖食物攝入，少喝或者不喝甜飲料，夏天到了啤酒也要控制。再有就是運動了，因為您的體重基數不是很高，可以適當增加運動時間，建議您每週3次以上有氧運動（慢跑、游泳、跳繩、健步走等）如果有羽毛球等球類運動更好了，不會太枯燥。每次運動時間不能低於30分鐘，因為脂肪與氧氣結合後分解成水和二氧化碳的過程需要30分鐘，如果運動長低於30分鐘，效果會很不好。

再有就是堅持了，再次強調，您的體重基數不大，減重速度一定不能太快，否則對健康不利，也容易反彈。我當初減肥的時候用的就是上面的方法，做得好的話，一個月10斤是可以達到的。話不多說，加油吧！有心就有希望，祝你成為自己心目中的那個完美女神！