吃零食會不會讓人變胖，關鍵還看怎麼選和怎麼吃。

推薦選擇乾淨、衛生、營養價值高且正餐不容易包含的食物。如新鮮蔬菜、水果、堅果、奶及奶製品、全穀類和薯類等。這些食物不僅能夠豐富每天攝入的食物種類，還有益於補充維生素、礦物質等。為了保障食品衛生和安全，不推薦選擇街頭食品和沒有生產日期、質量合格證或生產廠家資訊的“三無食品”。此外，也不推薦選擇高脂、高鹽或含有新增糖的食品，如油炸食品、含糖飲料、太鹹或者太甜的食品，避免能量和鈉的過量攝入。

吃零食的量和時間要以不影響正餐為原則。零食儘量安排在兩餐之間的固定時間，養成規律進餐的習慣，不能以零食替代正餐。不推薦一邊看電視一邊吃零食，這樣容易在不知不覺中攝入過量的食物。選用小份獨立包裝的零食或用小份餐具盛放更有利於控制零食的攝入量。

馬博士健康團許藝凡碩士生

有沒有聽過一句話？叫作：世界上沒有垃圾的食物，只有垃圾的吃法。如果正確的吃零食而不發胖，建議可以選擇牛奶、酸奶、水果和堅果來當零食，儘量的避免吃一些高溫油炸食物，還有一些含鈉高的醃製品。當然像一些公認的“垃圾食品”偶爾滿足一下口欲還是可以適量的吃一點的，但是隻要量控制得好，發胖？不存在的！

想要不發胖，選對零食也是很重要的，但是任何食物吃多了總是不好的，所以量還是要控制的哦~