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1 # 沐風而行2
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2 # 喬棟談健康
️晚上好，我又來答健身問題啦！
每天堅持跑五公里並不多，那麼為什麼跑完步之後還是會出現痠疼呢？
拉伸有問題我看到你描述的題目，每次都有壓腿，壓腿拉伸的是我們大腿後側的肌肉，假如你的疼痛是出現在大腿的前側，還有小腿的後側或外前側，那毫無疑問是因為你沒有做好拉伸，你只拉伸到大腿後側的膕繩肌！
腿前側拉伸
大腿後側拉伸（壓腿也行）
小腿後側拉伸
這是跑步後最基本的拉伸！
步態問題如果說你都拉伸的很好，還是會出現腿疼，那就要看是不是你跑步的步態有問題，有的時候我們應該用髖關節來啟動，帶動腿部奔跑，而不是膝關節啟動！
肌肉勞損如果你這些都沒問題，那麼你最可能的就是肌肉有損傷。跑步後疼痛的位置，就是你可能損傷的部位，可以找一個康復師為你做一下檢查，解除肌肉的疼痛，再看跑步看會不會疼！或者自己用泡沫軸滾一下！
如果我說的都不對，那麼你補充一下疼痛部位，我針對的再給你補充……對啦，跑步前建議快走3分鐘以上熱身！
運動過量，當天的乳酸堆積還沒消耗完畢。可以試試跑一天休息一天，跑前做好熱身，跑後進行拉伸、放鬆。還有就是剛開始鍛鍊會出現這種情況，堅持一段時間，等身體適應這個運動強度，就好了。