這是兩個概念，游泳新手第一步是要在水中練習憋氣及呼氣。整個過程要放鬆。而在游泳過程中為了速度刻意憋氣的話是游泳大忌，萬萬不可取。這樣會造成心肌缺血缺氧，頭暈目眩，輕著嗆水，重者會產生嚴重後果。不但起不了減肥作用反而傷害了身體，得不償失。用現身說法，本人年輕時忙於工作虧欠了龍體，現在55歲了整個身材讓自己整的慘不忍睹。年輕時一點點游泳基礎，但都是落後的技術。現在學全浸式游泳，四種泳姿全是全浸式。現在準確講九個月時間，體重減了20斤。身材決不輸小鮮肉。我的經驗就是游泳一定要規範，姿勢一定要正確才能起到減肥的目的！多看IT、竹內、碟泳看肖恩，國內教學我只能呵呵。寫的不好，相互學習。歡迎斧正！

游泳時憋氣是不可取的，游泳屬於劇烈運動，此時身體內腎上腺髓質激素增加，能量消耗和耗氧量會大幅上升，心率代償性加快，如果此時再憋氣會造成心臟，大腦及其它器官組織缺氧，出現頭暈眼花，全身無力等症狀，再嚴重點可使人的意識喪失，具有相當的危險性。需要憋氣訓練可在岸上進行，循序漸進慢慢來。

游泳和其它競技運動都屬無氧運動，其特點是運動時所消耗的能量，靠直接酵解體內的糖和脂肪獲得，由於缺氧肌肉組織內會產生大量的乳酸，導致肢體產生酸脹疼痛的感覺。

有氧運動必須符合三個條件：

1 全身三分之二以上的肌肉群參與運動。

2 運動強度在中低度以下。

3 運動所消耗的能量必須靠氧化體內的糖和脂肪獲得，體內不會有乳酸產生。

凡舒緩運動都屬於有氧運動，比如慢跑，散步，交誼舞，廣場舞，健身氣功，太極拳等。