出現這種情況的原因有兩種。

一種是太久沒有鍛鍊，肌肉突然鍛鍊機體沒有適應，肌肉緊繃甚至痙攣，體內乳酸過多堆積沒有及時排出，導致出現痠痛的症狀。這種情況一定要多喝水，以及泡腳、【熱敷】、輕度按摩等方法減輕，如果您是晨跑導致的小腿疼，那麼不妨試試壓腿，腳跟走路和扳腳趾頭緩解一下，切勿用腳尖踮腳，非常容易抽筋。

另一種是鍛鍊過度，強度太大導致肌肉的拉傷了，這種情況下最好用【冷敷】，一兩天後改用【熱敷】，並輔助按摩，如果出現浮腫瘀血或更嚴重的症狀，建議去醫院就醫，聽從醫囑進行康復訓練。

這種情況當然是可以預防的，可以使痠痛最小化。鍛鍊前做好拉伸，鍛鍊後放松訓練都是很好的習慣。切忌只訓練不放鬆！希望有相應問題的朋友越來越健康，越來越專業。

堅持跑，這種狀態是正常的大概維持2-3天左右，繼續堅持跑會消失，以後跑就不會了。如果中途很長時間中斷再開跑也是這樣。熱水泡一下會舒服些

你由於長期沒有緞練你的肌肉，跑步是全身運動，特別是小腿肌肉產生痠痛是正常的現象，跑到第五天可能就全部消失了，跑步也是先短距離，慢慢增加，使自己的身體適應最好的長度是幾公里，跑完步覺得全身輕鬆為度，這樣身體漸漸變得強壯起來，儲蓄身體健康能量，為工作和生活帶來更多的好處。祝你健康快樂。