心血管疾病的形成因素比較多，飲食，環境，遺傳等等都會導致高血壓。根據自身的高血壓原因，找一條符合自己的降壓路，不一定說是每天要跑多少，初期階段跑的猛的話有可能讓高血壓更嚴重。所以兩點建議，一是查清楚血壓高的原因，而是循序漸進的根據自身身體條件跑步，不能著急，跑步運動總歸是好的，但為了健康，不能著急！

身邊的跑步的人身邊的跑步的事說明，堅持跑步確實可以降低血壓。兩同事都是高血壓，其中一個還超很多，自從在我的指導下開始了慢跑運動，堅持了6個月左右血壓基本恢復了正常，在上個月單位組織的體檢中，血壓指標基本回歸正常。

至於說跑10公里或者5公里管用嗎的問題，我認為並不是在跑5公里或者10公里的距離，如果速度夠快，有的人跑5公里只需要20-30分鐘完成，跑10公里只需要30-50分鐘完成。實際上，以降低血壓為目的的跑步，要的是持續跑步的時間，而不是距離。一般認為，一次性持續跑步40分鐘以上運動效果才明顯，對減肥或者食降低血壓都有良好效果。

持續40分鐘以上的慢跑，是降低血壓的比較好的方式。這裡說的慢跑，是說跑步過程中能正常說話，不喘粗氣為標準。持續跑個40分鐘到1個半小時應該是比較適合的。不建議每天跑，可以隔天跑，每週跑3到4次，每次跑40分鐘以上，持續3個月，應該就能看到血壓回落，持續堅持跑步，血壓回歸正常是可以的。