1、豎叉:
前壓:身體站直,把一隻腳正前方抬起,擱在橫杆子上,橫杆子與腰平的高度,或者稍高些都可以。沒有橫杆的,就擱窗臺上。2腳成90度,腳都要直,膝蓋不要彎。然後把身體往抬起的腳方向壓。
側壓:身體轉90度,側面橫杆,側抬腿擱杆子上,做上面的練習。
後壓:身體再轉90度,背向橫杆,後抬腿壓。
然後在地面練習,2腳一前一後往外伸,身體往下壓。每天至少要堅持練習半小時。
2、橫叉:
在豎叉完全沒有問題的情況下,地面練習,2腳左右開啟往外伸,身體往下壓。
3、下腰:
前下腰:這個最容易了,2腳開啟一肩寬。腳蹦直,膝蓋不要彎,向前彎腰,將身體往腳壓。
後下腰:同上,就是向後彎腰。剛開始後下腰手碰不到地面,慢慢來,每天堅持練習,練到向後彎腰手碰到地面。
4、倒立:
身體面向牆,前彎腰,2手撐地,把臀部抬起,再把2腳往上翻,讓腳貼著牆面。2手支撐住整個身體。[要先鍛鍊好手臂力量]
剛開始練,可以在床上練,這樣如果手撐不住,身體摔下來不容易受傷。另外可以找個人幫你把腳抬上去,貼住牆面,同時做好保護工作。
5、側翻:
上面幾個特別是倒立,掌握好了才能練這個。側著身體,一手撐地,身體翻過去。
6、前翻:
側翻練好了,再前翻。前下腰,2手撐地,整個身體向前翻過去。
1、豎叉:
前壓:身體站直,把一隻腳正前方抬起,擱在橫杆子上,橫杆子與腰平的高度,或者稍高些都可以。沒有橫杆的,就擱窗臺上。2腳成90度,腳都要直,膝蓋不要彎。然後把身體往抬起的腳方向壓。
側壓:身體轉90度,側面橫杆,側抬腿擱杆子上,做上面的練習。
後壓:身體再轉90度,背向橫杆,後抬腿壓。
然後在地面練習,2腳一前一後往外伸,身體往下壓。每天至少要堅持練習半小時。
2、橫叉:
在豎叉完全沒有問題的情況下,地面練習,2腳左右開啟往外伸,身體往下壓。
3、下腰:
前下腰:這個最容易了,2腳開啟一肩寬。腳蹦直,膝蓋不要彎,向前彎腰,將身體往腳壓。
後下腰:同上,就是向後彎腰。剛開始後下腰手碰不到地面,慢慢來,每天堅持練習,練到向後彎腰手碰到地面。
4、倒立:
身體面向牆,前彎腰,2手撐地,把臀部抬起,再把2腳往上翻,讓腳貼著牆面。2手支撐住整個身體。[要先鍛鍊好手臂力量]
剛開始練,可以在床上練,這樣如果手撐不住,身體摔下來不容易受傷。另外可以找個人幫你把腳抬上去,貼住牆面,同時做好保護工作。
5、側翻:
上面幾個特別是倒立,掌握好了才能練這個。側著身體,一手撐地,身體翻過去。
6、前翻:
側翻練好了,再前翻。前下腰,2手撐地,整個身體向前翻過去。